Lista med Lean Protein Snacks & Måltider

Lean protein är ett dietstapelvaraför många hushåll att hålla ett öga på deras midjemått och deras hälsa . Protein ger inte bara en stor källa till energi , men det bidrar också till att upprätthålla sunda muskelmassa och ger en känsla av mättnad . Lean proteinet har samma fördelar utan den höga fetthalten . Och oavsett dina speciella matvanor , det finns ett magert protein val som finns tillgängliga för dig . Carnivore
p Om du äter kött , att hitta en mager proteinkällaför att göra din kost är enkel . Lean kalkon , kyckling , fettfri ost , och vit fisk är alla lättillgängliga magert protein . Dessa alternativ kan parlayed in mellanmål alternativ som inkluderar fettfri ost och kex , en mager kalkon eller kyckling smörgås , och alla vita organiska bakade fiskpinnar . Heartier måltid alternativ inkluderar bakade kalkon toppad med fettfri ost serveras med en sallad , kyckling wokade med färska grönsaker , och bakade vit fisk med en sida av ris . Varje måltid som innehåller dessa alternativ som huvudrätt bör sträva efter att hålla saker frisk med sidor av färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter för att balansera det . Undvik smörig såser eller dressingar som innehåller en stor mängd fett .
Vegetarisk

Inte äta kött kan göra det svårare att få den optimala mängden protein i din dagliga diet, men det är på intet sätt omöjligt. Tofu , baljväxter , fettfri ost och lättmjölk ger alla utmärkta källor för magert protein . Snacks som en hummus , sex bönsallad , fettfri ost och kex , eller ett glas lättmjölk är alla bra alternativ . För mer engagerade måltider , svarta bönor hamburgare, tofu stek , tofu scramble , eller vegetarisk korv är alla utmärkta val . Balansera magert protein i din måltid med färska råvaror , som ett äpple och en fullkorn ( en nio - grain baguette , till exempel) , kommer att spetsa din måltid och göra det mycket fyllning . Addera
Vegan

Cutting alla animaliska produkter ur din kost gör mycket uppmärksam på ditt näringsintag absolut nödvändigt , eftersom det kan vara svårt att hitta alla de näringsämnen du behöver , speciellt protein . Det finns gott om naturliga utan djurförsök källor för magert protein som finns , bland annat baljväxter, vegan " ost " , tofu , seitan och tempeh . Magert protein mellanmål ingår sojabaserad " chicken " nuggets , vegan " ost " och kex , och hummus med grönsaker . Mer betydande måltider kräver lite mer kreativitet : seitan stek , tofu blandar , tempeh och svarta bönor hamburgare och bönor sallader alla erbjuder gott om magert vegetabiliskt protein Addera
.