1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller mycket järn för veganer

En vegan är en strikt vegetarian som konsumerar inga animaliska produkter alls . Eftersom järn finns främst i livsmedel av animaliskt ursprung , kommer veganer måste arbeta hårdare för att få rätt mängd från andra källor . Fakta

Växter innehåller endast icke - heme järn , som inte absorberas väl av kroppen och måste förbrukas i rätt mängd och kombinationer (särskilt tillsammans med C-vitamin ) för att ge veganer med rätt mängder .

Funktioner

Pumpafrön innehåller mer järn än andra produkter inom växtriket ( 8,6 mg per portion ) , medan andra , som till exempel solrosfrön , innehåller tillräckligt för att vara värdig att ingå i vegankost .

Överväganden

Tofu , sojabönor och sojaprodukteri allmänhet är höga i järn och låg fetthalt och kalorier , vilket gör dem det viktigaste valet för näringsämnen i vegankost .

alternativ

hela korn bröd och spannmålsprodukter är vanligt berikade med järn nuförtiden , vilket gör dem ett utmärkt val för veganer som inte vill ta ett tillägg .
Expert Insight

USA rekommenderade Dietary Rabatt för järn är 10 mg för män och 15 mg för kvinnor på en daglig basis , kan som alla erhållas från ett enda glas berikade sojamjölk eller rismjölk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom