1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rekommenderat Vitaminer för kvinnor

Generisk och namn märke vitaminer finns i formuleringar som är specifika för kvinnor eller för någon vuxen att använda . En organisation som kallas USA farmakopén ( USP ) sätter kvalitetsstandarder samt standarder för renhet och innehåll av vitaminer för försäljning i USA . Både över - the-counter och receptbelagda vitaminer utvärderas av dem , även om medicinsk rådgivning från en läkare bör följas när man överväger någon typ av ett näringstillskott eller förändring av kosten . Tänk på detta information om rekommenderade vitaminer för kvinnor . Folat

Folat , som också kallas folsyra eller vitamin B9 , rekommenderas av Food and Drug Administration som ska vidtas av någon kvinna som kan bli gravid , eftersom det hjälper till att förhindra fosterskador av hjärnan. Kvinnor som försöker bli gravida eller som redan är gravida bör få 400 mikrogram folsyra varje dag . Livsmedel som innehåller naturligt folat inkluderar spenat , apelsinjuice eller berikade korn som förpackade spannmål ; folat kan också köpas som ett komplement , eller kan vara en ingrediens i multivitaminer och prenatal vitaminer .
Iron

Kvinnor som kan bli gravida ska se till att konsumera livsmedel eller kosttillskott som är rika på eller berikade med järn . Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar ett dagligt belopp på 18 milligram järn för kvinnor åldern 19 till 30 . Järn finns i kött , spenat och berikade livsmedel samt i multivitaminer och prenatal vitaminer .
< Br >
vitamin B12

Kvinnor som är över 50 år rekommenderas att ta tillskott av vitamin B12 för att nå totalt 2,4 mikrogram dagligen . Dessutom , National Institutes of Health Office av kosttillskott rekommenderar att kvinnor som är gravida Få minst 2,6 mikrogram vitamin B12 dagligen och ammande kvinnor bör få 2.8 mikrogram dagligen . Vitamin B12 är främjar kognitiva funktioner , och brister kan leda till anemi och demens .
Vitamin C

Kvinnor som kan bli gravida rekommenderas att få minst 75 mikrogram dagligen av vitamin C. C-vitamin hjälper upptaget av järn och kan minska risken för kvinnor att utveckla anemi under graviditeten . Kvinnor kan äta livsmedel som citrusjuicereller apelsiner , eller ta ett kosttillskott som innehåller endast vitamin C eller få det rekommenderade dagliga intaget genom att ta en prenatal eller multivitamin varje dag .
Vitamin D

Kvinnor rekommenderas av Food and Drug Administration för att få 25 mikrogram D-vitamin varje dag , särskilt de som är i riskzonen för skelettsjukdomar som osteoporos . D-vitamin tillsätts i livsmedel som mjölk och apelsinjuice och finns i kosttillskott och läggs till multivitaminer . D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium , vilket kan förhindra förlusten av ben , och tillskott kan behövas hos kvinnor som är äldre , har mörk hud eller inte får exponering för naturligt solljus .
Pre-och Multivitaminer

Kvinnor som inte får rätt mängd näringsämnen från livsmedel kan rekommenderas att ta en daglig multivitamin , och de som kan bli gravid kan överväga en prenatal vitamin . Dessa tillägg regleras av Food and Drug Administration och innehåller den rekommenderade dagliga intaget av många nödvändiga vitaminer och mineraler . Vissa prenatal vitaminer inkluderar även avföring mjukgörare och fiber för att minska risken för förstoppning som kan bli följden av järn eller graviditet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom