1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Typer av livsmedel som innehåller mycket vitamin D3

Vitamin D är solen vitamin , eftersom solen är den primära källan . Även om det inte är tekniskt en vitamin , är det produkt av ämnesomsättningen som kallas kalcitriol , som är ett hormon som riktar sig mer än 2.000 gener i kroppen . Vissa studier tyder på att kroppen använder vitamin D3 ( kolekalciferol ) lättare än vitamin D2 ( ergokalciferol ) , men båda omvandlas till kalcitriol i kroppen . Brister i D-vitamin är kopplade till flera sjukdomar . När dagarna är kortare och solsken i lågt utbud , kan flera livsmedel vara en bra källa till vitamin D3 . Fiskleverolja , fisk och skaldjur

Från en lista med 461 livsmedel som innehåller D-vitamin , innehåller fiskleveroljadet högsta beloppet per 200 - kalori servering , kl 2217 internationella enheter (IE ) , med olika sorters sill , havskatt , råa ostron , konserverad lax , öring , hälleflundra och skaldjur i de 25 livsmedel . Inga andra livsmedel i topp 25 på listan har naturligt förekommande D-vitamin ; snarare är det ett extra tillägg.

Vuxna ska få minst 400 till 1700 IE per dag av vitamin D3 . Variationer är ett resultat av den mängd av exponering för solljus.

Äggula

Ett ägg innehåller 20 IU av vitamin D med vitamin koncentrerades i äggulan . Två ägg uppfyller 10 procent av dagsbehovet av vitamin D. Även om det inte är en stor andel , ägg från frigående , har ekologiska gårdar visat sig innehålla 3-6 gånger den nivå av vitamin D , troligen eftersom kycklingarna är utomhus i solsken , vilket ökar nivån av D-vitamin i sina ägg . Två frigående ägg kan fylla på upp till 30 till 60 procent av en dagsbehovet av vitamin D.

Svamp

Svampar är en ganska osannolik källa till vitamin D , men svamp hud syntetiserar vitamin på ett unikt sätt genom ultraviolett ljus exponering . En 3 - ounce servering av svamp kan uppfylla hela dagens behov av vitamin D.
Lever

Lever är en annan mat med naturligt förekommande D-vitamin ; den innehåller spårmängder - 15 IU per 3,5 - ounce servering . En servering av levern ger cirka 4 procent av de dagliga D-vitaminbehov .

Berikade livsmedel

Flera livsmedel lämpar sig för att vara D-vitaminberikad. En av de mest vanliga livsmedel med tillsats av vitamin D är mjölk. Sojamjölk och yoghurt också är berikade , såsom apelsinjuice. Andra vitamin D -förbättrade mat inkluderar tofu och många färdiga att äta frukostflingor . Det bästa sättet för en konsument att veta procentsatser på dessa poster är att läsa etiketten , eftersom beloppen kan variera från märke till märke . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom