1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är B6 & B12 bra för ?

Vitaminer B - 6 och B - 12 är både vattenlösliga vitaminer som behövs för att utföra en mängd olika kroppsfunktioner och bibehålla god hälsa . Vitamin B- 6 och B- 12 finns i naturliga livsmedel eller genom vitamintillskott. Att ta det rekommenderade intaget via bidrag är viktigt för att undvika biverkningar från en brist eller överdosering . Funktion

Vitamin B - 6 används för protein och röda blodkroppar ämnesomsättning . Nerv-och immunsystemanvänder B - 6 för att fungera effektivt och omvandlar aminosyror till niacin . Kroppen behöver B- 6 för att göra hemoglobin och öka mängden syre som transporteras genom den. Vitamin B - 6 bidrar till att upprätthålla blodsockernivåer inom ett normalt intervall .

Vitamin B - 12 är en viktig vitamin som hjälper till att bibehålla friska nervceller och röda blodkroppar , och även behövs för att göra DNA . Vitamin B - 12 binder till proteinet i livsmedel , och magsyra frigör B - 12 från proteinet in i blodomloppet under matsmältningen .

Livsmedel med B - 6 och B - 12

Vitamin B - 6 finns i lax , tonfisk , fläsk , kyckling , baljväxter , bananer , bönor , jordnötssmör , ost , ägg , mjölk och grönsaker som morötter , spenat, potatis och ärtor .
< p > Vitamin B12 finns naturligt i fisk , kött, fågel , ägg , mjölk och mejeriprodukter .

Dessa vitaminer också finns i berikade frukostflingor . Addera brist

vitamin B - 6 -brist kan orsaka blodbrist , medan en långvarig vitamin B - 12 brist kan orsaka bestående nervskador .
Överdosering

Oför perioder av stora doser av vitamin B -6 kan orsaka irreversibla nervskador . Överskott av vitamin B - 6 kan också orsaka njursten . För mycket vitamin B - 12 är osannolikt att orsaka komplikationer som vitamin har en mycket låg potential för toxicitet .
Rekommenderade dagliga intaget

De rekommenderade kosttilläggav vitamin B6 är 1,7 mg för vuxna män , 1,3 mg för kvinnor i åldern 19 till 50 , 1,5 mg för kvinnor äldre än 50 , 1,9 mg för gravida kvinnor och 2 mg för ammande kvinnor .

RDA av vitamin B - 12 är 2,4 mikrogram för vuxna och ungdomar 14 år och äldre , 2,6 mikrogram för gravida kvinnor och 2,8 mikrogram för ammande kvinnor .

Biverkningar

Biverkningar relaterade till vitamin B -6 inkludera akne , hudreaktioner , allergiska reaktioner och ljuskänslighet. Andra biverkningar som rapporterats är illamående , kräkningar , buksmärtor och aptitlöshet .

Biverkningar relaterade till vitamin B - 12 är diarré , klåda , hudutslag , övergående utslag och urtikaria .
< Br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom