1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka Frukt & Grönsaker innehåller mycket Niacin

? Den mänskliga kroppen behöver Niacin för att omvandla mat till energi . Dagsbehovet varierar beroende på ålder , men varierar från 2 till 8 milligram för spädbarn till 16 milligram för vuxna . Gravida och ammande kvinnor behöver det mest , vanligen 17 till 18 milligram per dag . En kost med lågt Niacin kan leda till depression , huvudvärk , trötthet , diarré och hud frågor . Även proteiner som kött har de högsta beloppen , vissa frukter och grönsaker levererar även mindre doser . Spirulina
Lägg spirulina till din morgon smoothie .

Spirulina , en typ av blågröna alger , är en av de bästa vegetabiliska källor till niacin . En kopp torkad Spirulina innehåller 14,358 mg Niacin --- nästan en hel dag krav . Ett av de enklaste sätten att smyga spirulina i din kost är att lägga till den i smoothies eller dips .

Svamp
Grillade champinjoner kompletterar de flesta måltider och ge Niacin .

Vissa typer av svamp är hög i niacin . En kopp tärnade råa Maitake svamp innehåller 4.6 mg Niacin . Detta motsvarar 23 procent av det begärda beloppet för vuxna och barn över 4 års ålder . En kopp skivad , grillad Portabella svamp innehåller 7,2 mg eller 36 procent av det dagliga Niacin krav. En kopp tärnade och rå Portabella svamp innehåller 3,9 mg eller cirka 20 procent av dagsbehovet .

Övriga Frukt och grönsaker
Har körsbär för efterrätt för att skona kalorier och vinna Niacin .

Det finns några andra frukter och grönsaker som är bra källor till niacin . En kopp mark körsbär ger 3.9 mg Niacin , cirka 20 procent av dagsbehovet . En kopp färsk passionsfrukt ger 3.54 milligram eller 17,7 procent . Ett medium avokado innehåller 3,493 mg Niacin , vilket motsvarar 17,5 procent av det dagliga värdet . En kopp kokta ärtor innehåller 3,234 milligram eller 16 procent av dagsbehovet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom