1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka vitaminer är i fisk ?

Att äta fisk är ett utmärkt sätt att få några av de viktiga näringsämnen som din kropp behöver . Olika typer av fisk innehåller olika mängder och typer av vitaminer . Fisk är också en bra källa till omega - 3 fettsyror och andra näringsämnen . I allmänhet kommer du inte att få alla vitaminer och näringsämnen du behöver enbart genom att äta fisk . Att äta en balanserad kost som innehåller frukt, grönsaker och andra livsmedel förutom fisk kommer att säkerställa att du får alla de vitaminer du behöver för att förbli friska . Vitaminer

Vitaminer finns i fisk inkluderar riboflavin , B2 och vitamin A , C och D. Riboflavin hjälper kroppen metabolisera aminosyror , fettsyror och kolhydrater . Vitamin A är viktigt för syn och hjälper ögon anpassa sig mellan ljusa och mörka situationer , som att gå från en mörkare inomhus inställning till en ljusare utomhus. Vitamin A hjälper också att hålla ögonceller, hudceller och slemhinnor friska. C-vitamin hjälpmedel i produktionen av kollagen , hjälper till i absorptionen av vitamin A och E och främjar ett friskt immunsystem . Vitamin D hjälpmedel i absorptionen av kalcium, bidrar till att förebygga osteoporos och främjar gemensam och benhälsa. Fisk som innehåller mycket vitamin A inkluderar lax - en enda portion har 18 procent av rekommenderade dagliga intaget , eller RDA - och tonfisk - . En enda portion har 43 procent av RDI
Omega - 3 fettsyror

Förutom vitaminer , fisk är en utmärkt källa till omega - 3 fettsyror . Dessa näringsämnen erbjuder en mängd hälsofördelar . Fördelar Hjärta - hälsa omfattar en minskning av förekomsten av hjärtsjukdomar , en sänkning av blodtrycket och hjälp för att förebygga onormal hjärtrytm . Omega- 3 fettsyror är också krediteras med att hjälpa till att förhindra artrit och främja friska hjärnans funktion . Fisk som är särskilt rika på omega - 3 fettsyror inkluderar lax , tonfisk , öring , sardiner , abborre , torsk och havsabborre . Addera Kalcium och fosfor
< p > Kalcium hjälpmedel i vård-ben och hjälper till att förhindra benskörhet . Fosfor hjälpmedel i cellulära processer , hjälper till i matsmältningen och hjälper i bildandet av ben och tänder . En enda portion av regnbåge har 11 procent av RDI för kalcium , och en enda portion av abborre har 7 procent av RDI för kalcium . Både hälleflundra och lax är bra källor till fosfor .
Järn och zink

Järn är en del av hemoglobin och hjälper till att transportera syre i blodet . Zink hjälpmedel i cellulära processer , främjar ett friskt immunsystem och stödjer tillväxt och utveckling . En enda portion av lax innehåller cirka 9 procent av RDI för järn ; en enda portion av öring har 7 procent av RDI för järn ; och en enda portion av torsk har 5 procent av RDI för järn . En enda portion av flundra eller ensam innehåller 3 procent av RDI för zink .

Kalium och magnesium

Kalium hjälpmedel i muskelfunktion och kardiovaskulär hälsa och främjar allmän hälsa . Magnesium stöd i absorptionen av kalcium , stöd i muskelfunktion och främjar hjärthälsa . Hälleflundra är en utmärkt källa till magnesium , och en enda portion innehåller 20 procent av RDI för detta mineral . Lax , flundra , sardiner och torsk är alla bra källor till kalium . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom