1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilken vitamin ger energi ?

En allmänt välbalanserad kost är den viktigaste faktorn för att upprätthålla energi hela dagen . Att äta tillräckligt med mat till bränsle dina dagliga aktiviteter och att få en bra blandning av kolhydrater , proteiner och fetter är en del av denna balans . Dessutom tillräckliga nivåer av vitaminer och mineraler --- speciellt hela familjen av B-vitaminer --- är nära förknippade med energinivåer . B2 ( riboflavin )

Vitamin B2 , även kallat riboflavin , är ett viktigt vitamin för kroppens energiomsättning . B2 hjälper kroppen att bränna fett , kolhydrater och proteiner och använda dem som bränsle. En brist på B2 i kosten kan leda till torkade, sprucken hud vid hörnen av munnen och ljuskänslighet. B2 Brist är förknippad med flera hygienkrav , inklusive ögonsjukdomar , anemi och migrän . Kostkällor av B2 omfattar hallon , yoghurt och lever .
B3 ( Niacin )

Korrekt mängder B3 , som också kallas niacin , spela en roll i matsmältning och god blodcirkulationen i hela kroppen . Niacin hjälper kroppens tur proteiner och kolhydrater du äter till bränsle för att vitalisera din kropp . Kött , fisk och andra animaliska produkter är den bästa källan för niacin , men frön och nötter har betydande mängder av näringsämnet . Addera B9 ( folsyra eller folat )

Vitamin B9 , även kallat folsyra eller folat , är avgörande för produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre i kroppen . Tillräckligt intag av folsyra är viktigt för kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravid , eftersom brister i detta vitamin är förknippade med fosterskador . Bra kostkällor av B9 omfatta hela korn , citrusfrukter och grönt, bladgrönsaker . Addera B12

Att få tillräckligt med B12 är nödvändigt för kroppen att vända den mat du äter till energi och hjälper till att upprätthålla ditt nervsystem . Brist på B12 är förknippad med anemi , vilket ofta gör att de drabbade känner en brist på energi . B12 är en vitamin som endast kan erhållas via animaliska källor eller tillägg , och så speciellt och vegetarianer veganer kan vara benägna att B12-brist . Kostkällor av B12 är kött, ägg , fisk och lever .

Mineraler

Vitaminer är inte de enda näringsämnen som ansvarar för energinivåer --- mineraler är viktiga för . Järn och magnesium är särskilt viktigt för att upprätthålla energinivåer. Brist på järn innebär att kroppen inte kan skapa tillräckligt med röda blodkroppar, vilket leder till anemi . Eftersom trötthet är ett stort symptom på anemi , är viktigt för att upprätthålla energi järn . Magnesium är avgörande för aktiverande enzymer , som är kemikalier som reglerar kroppens funktioner . Mineralet hjälper också kroppen tur fetter, proteiner och kolhydrater till energi . Symtom på magnesiumbrist kan inkludera muskelkramper och svaghet . Dietary källor till magnesium inkluderar bönor, nötter , spannmål och fisk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom