Enligt Academy of Nutrition och dietetik och WebMD , fullkornsprodukter såsom havregryn och fullkornsbröd och rågbröd är rika på kostfiber och andra näringsämnen som ger din kropp ihållande energi , hålla dig full och minska det onda kolesterolet . Nötter , fullkorn och frön är rika på antioxidanter , aminosyror och hälsosamma oljor som förbättrar hjärnans funktion och hålla dig strömförande och fokuserad , säger The Franklin Institute . Top en hela korn bröd toast eller mjöl tortilla med naturligt jordnötssmör eller valnöt , eller ärtor blandat med nötter och torkad frukt , rekommenderar Akademi Näring och Dietetik .
Frukt och grönsaker
Gröna grönsaker som grönkål , broccoli , spenat och persilja är rika på järn och vitaminer som folsyra som håller hjärnan alert . Citronsyra frukter är rika på C-vitamin , vilket är viktigt för den allmänna hälsan. Bär innehåller antioxidanter som bort din hjärna av fria radikaler , hålla dig motiverad och alert . blåbär öka lärandet och minska effekterna av demens och Alzheimers sjukdom , enligt WebMD . Lägg blåbär eller grönkål till en morgon smoothie . Eller , slänga i spenat , persilja och broccoli i en omelett . Addera Avokado kan ersätta fisk
Avokado är en bra hjärna mat , eftersom de lägre onda kolesterolet , vilket minskar också risken för hjärtsjukdomar . De innehåller hälsosamma omega - 3 fettsyror och antioxidanter som karotenoider , enligt California Avocado kommissionen . De enkelomättade fettsyror som finns i frukten stärker din hjärnkapacitet och blodflöde , konstaterar Villanova University , vilket förbättrar vakenhet och prestation på jobbet eller i klassen . Antioxidanter skyddar hjärnan mot skadliga fria radikaler . Avokado är ett hälsosamt alternativ för fisk , om du ogillar fisk eller skaldjur .
Fisk och mejeriprodukter
fisk som sill , tonfisk , vild lax och hälleflundra är en klar källa till omega - 3 fettsyror som är viktiga för optimal hjärnans utveckling och funktion . Forskare vid University of Maryland Medical Center noterar att omega - 3 fettsyror spelar en central roll i kognitiv funktion och koncentration . Äter fisk minst två gånger i veckan för maximalt resultat , rekommenderar The University of Maryland Medical Center. Det nationella Resources Defense Council säger att långlivadefiskar som svärdfisk och makrill innehåller höga halter av kvicksilver , rådgivning konsumtion av fisksorter med låga halter av metallen , t.ex. hälleflundra , tonfisk och lax , om du kan hitta dem . Mager ost och yoghurt är rika på proteiner vars byggnad enheter - aminosyror - . Kroppen använder för att göra signalsubstanser och andra enzymer som är viktiga för hjärnans fokus , uppger The Franklin Institute Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom