1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur göra hälsosamma luncher för en fotbollsspelare

Det tar en hel del energi för att träna fotboll borrar , delta i scrimmages och prestera bra i spel , och äta rätt mat kan hjälpa dig att spela på din potential . En kombination av protein , kolhydrater och nyttiga fetter kommer att driva din kropp och ge dig den energi och uthållighet du behöver för att göra det via din tid på fältet . Planera en lunch som inkluderar alla dessa näringsämnen , och du kommer förmodligen att märka en skillnad i ditt spelande så fort du passa upp och slog fältet . Detta är vad du behöver
Hela korn livsmedel
Lean protein
Hälsosamma fetter
Noncaffeinated drycker
Visa fler Instruktioner
1

Fyll en tredjedel på din tallrik med hälsosam kolhydrater . Fullkorn , såsom en mager kalkon smörgås gjord med fullkornsbröd eller en portion av hel - vete pasta , ger näringsrika kolhydrater som bränsle din kropp och ger dig den energi du behöver för att spela fotboll . Brunt ris , bakad potatis , havregryn , couscous och quinoa är ytterligare exempel på fiberrika kolhydrater som ger dig den energi du behöver för att spela spelet .
2

Lägg till en näringsrik källa till protein för att omfatta en tredjedel av din lunch tallrik . Magert kött i form av nöt , fläsk eller vitt kött av fjäderfä , mejeriprodukter som lättmjölk , yoghurt och ost , fisk , tofu , och ägg är exempel på högkvalitativt protein . Som en idrottsman , du behöver tillräckliga mängder protein för att bygga och underhålla muskelmassa .
3

Inkludera frukt och grönsaker i den sista en tredjedel av din lunch tallrik . Frukt och grönsaker innehåller näringsrika kolhydrater för att stimulera din kropp , men de är också laddad med viktiga vitaminer, mineraler och fytokemikalier , som håller din kropp tillräckligt frisk för att spela fotboll . Äpplen , apelsiner , bananer , bär , melon , paprika , morötter , squash och ärtor är några exempel på hälsosamma val att inkludera .
4

Gå lätt på fettet . Ett duggregn av olivolja under en kastade grönsallad eller skiva ost på ett magert kött smörgås är näringsrika sätt att lägga till en liten mängd nyttiga fett till din lunch , men för mycket fett är inte hälsosamt och faktiskt kan påverka din prestation .

5

Drick mycket vätska med din pregame måltid . Vatten är det bästa valet , men mjölk eller juice är ett alternativ , liksom. Hoppa drycker som innehåller koffein , eftersom de kan öka risken för uttorkning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom