1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

10 enkla sätt att gå upp i vikt

Om gå upp i vikt är ditt mål , har du tur : det behöver inte vara svårt . Genom att lägga till vissa livsmedel i din kost och ändra din dagliga rutin något, kan du lägga vikt på nolltid . Om du följer en hälsosam regim , bör du leta för att få mellan 10 och 15 pounds per månad . Total kaloriintag

För att gå upp i vikt , måste vara större än det antal kalorier som du förbränner under dagen hur många kalorier som du förbrukar . Om du kopplar en ökning av kalorier med tyngdlyftning , se till att du hålla reda på hur många kalorier du bränner genom att lyfta vikter .
Upper Body Lifting

Lyfta vikter gör att du kan lägga muskler på din kropp ; eftersom muskler är tyngre än fett , kommer du att göra bättre för att lyfta vikter tillsammans med att öka ditt intag av mat än bara för att öka ditt intag av mat ensam . Vikter och hissar för att stärka överkroppen - såsom bänkpress och fria vikter - hjälper dig att gå upp i vikt . Fokusera på hela armen , inte bara på " glam " muskler som biceps . Börja besöker gymmet tre gånger i veckan och så småningom arbeta dig upp till att lyfta fyra till fem gånger per vecka . Addera Lower Body Lifting

Fokusera på din underkroppen är bra sätt att lägga pounds till din kropp . Dina ben, rumpa och höfter är avgörande för grundläggande funktioner som promenader och löpning , så se till att de är så starka som överkroppen är viktig . Försök knäböj , som kan göras hemma eller på gymmet , utfall och benlyft . Se till att du växlar överkroppen lyft och nedre kropps lyft ; inte fokusera på både under en och samma dag .
Mjölk

I ett försök att öka ditt kaloriintag och gå upp i vikt , dricka en hel del mjölk . Du bör dricka ett glas mjölk åtminstonemed varje måltid och mellanmål . För att säkerställa att du får det högsta antalet kalorier , gå med helmjölk i motsats till sänkt fetthalt sorter .
Mellanmål

Öka ditt kaloriintag genom att upping mängden snacking du gör hela dagen. Packning en enda måltid med ett stort antal kalorier är svårt , speciellt om du börjar processen för att öka ditt kaloriintag , så interspersing snacks hela dagen kan du smyga kalorier i kroppen utan att bli helt eller uppsvälld . Försök med proteinrika livsmedel som nötter , tonfisk och keso ; undvika livsmedel som innehåller mycket socker .
proteinshakes

mer protein som finns i kosten, desto bättre kommer du att kunna öka din muskelmassa , vilket kommer att öka din vikt . Du kan dricka protein shakes regelbundet - en gång om dagen - för att öka protein i kosten . Formlerna för dessa shakes finns på de flesta hälsokostbutiker , och kan blandas med andra proteinrika livsmedel såsom jordnötssmör , för en extra boost .

Frukt och grönsaker

ge din kropp rätt näringsämnen är en viktig del av hälsosam viktökning . Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler som , bland annat , stöd i muskelvävnad reparation och proteinsyntes. Om du har börjat en intensiv styrketräning regim och har höjt ditt intag av protein , se till att du lägger till mer frukt och grönsaker i din kost , inklusive en stor mängd gröna .
Aerob träning

Även tyngdlyftning är viktigt för viktökning , så är också aerob träning . Du måste se till att ditt hjärta blir mer fit och effektivt som resten av kroppen bulks upp . Aerob träning kommer att hjälpa din andning och cirkulation , vilket kommer att öka kroppens återhämtningsperiod, som hjälper dig att gå upp i vikt eftersom du inte kommer att behöva vila så länge mellan tyngdlyftning sessioner .
Drycker

Begränsa din dryck intag till 30 minuter före och efter en måltid . Detta garanterar att din kropp metaboliserar allt på ett sätt som främjar viktökning . När du dricker , drick blandade juicer , till exempel äpple /bär eller persika /apelsin /banan . Dessa juicer har generellt högre kalorivärden, vilket kommer att främja viktökning .
Alkohol

Innan några av dina måltider , såsom middag , prova att dricka en liten mängd alkohol . En " liten mängd " räknas som fyra uns av vin , sex uns av öl eller halv ett uns av sprit blandat med saft . Alkohol kommer att stimulera aptiten . Men om du är på någon medicin , kolla med din läkare innan du lägger alkohol till din diet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom