Fitness & Kalorier

Fitness och kalorier är direkt relaterade : Du måste bränna upp så många kalorier som du tar i för att behålla din vikt . Men om du planerar att gå ner i vikt , måste du använda upp ännu mer kalorier än vad du får från din kost . Regelbunden motion är inte bara bra för din midja . Ditt humör kan förbättras , energi nivåer kan öka och risken för att utveckla kroniska sjukdomar går ner . Kalorier för viktminskning

Gå ner i vikt måste du förbruka mer kalorier än du tar in , eliminera några kalorier från din kost eller lite av båda . Du måste skapa ett underskott på 3500 kalorier för att förlora 1 pund , MayoClinic.com rapporter. Så om ditt mål är att släppa 2 pounds per vecka , till exempel, måste du eliminera 1.000 kalorier per dag - 7.000 kalorier varje vecka . Du kommer att spendera timmar på gymmet varje dag om du försökte bränna så mycket , men du kan bränna ungefär hälften av detta belopp genom motion och sedan trimma resten av din kost . Bränn 500 kalorier per dag och skär 500 kalorier från din kost för att gå ner ca 2 pounds per vecka , eller någon liknande kombination .

Förbränning

Avsätt tid varje dag för motion - skriv det i ditt schema så att du hålla fast vid det . Om du kan göra det till gymmet för en stor genomslagskraft aerobics klass ett par gånger i veckan , kommer du raka av 420 kalorier i timmen på 125 pounds , 520 kalorier om du väger 155 pounds , eller mer än 620 kalorier per timme om du är cirka 185 pounds . Om du går för en körning , cykla eller simma längder i snabb takt , kommer du att använda upp ungefär 480-600 kalorier varje timme , vid en vikt på 125 pounds . Men om du väger 155 pounds , en timme av denna verksamhet i en kraftig takt smälter bort 600-745 kalorier eller så mycket som 710 till 890 kalorier per timme vid 185 pounds . Addera frekvens

Du bör utföra minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet övningar , såsom promenader . Om du är i kraftig aerob aktivitet , måste du gå i minst 75 minuter varje vecka . Naturligtvis allas ämnesomsättning är annorlunda , så du kan behöva uppemot 300 minuter i veckan eller mer för att behålla din nuvarande vikt eller för att släppa några pounds , enligt MayoClinic.com . Varje träningspass bör pågå i minst 10 minuter . Förutom aerob aktivitet , måste du styrketräning för att bygga muskler och hålla dina ben frisk . Inkludera vikter i din rutin minst två gånger i veckan .
Andra överväganden

Om du tränar nonstop och inte ser de resultat du vill , ta en titt på din kost . Medan praktiskt taget alla livsmedel ger dig kalorier , kan dina förhållanden av makronäringsämnen vara ur balans . Fyrtio fem till 65 procent av kalorierna bör komma från kolhydrater - tror producerar , nötter och fullkornsprodukter, inte bearbetade livsmedel . Det är 225-325 gram kolhydrater för en 2.000 - kalori diet , de kostråd för amerikaner 2010 stater . Dessutom bör 10 till 35 procent av kalorierna kommer från protein och 20 till 35 procent måste komma från fett . Baserat på ett genomsnitt 2.000 kalorier per dag , kan du ha 50 till 175 gram protein och 44-77 gram fett . Satsa på magert kött , avokado , magra mejeriprodukter och fisk och skaldjur för att få hälsosamma doser av protein och fett . Addera