1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion för viktkontroll

Motion ger en rad olika fördelar, bland annat att stärka ditt hjärt-kärlsystemet , förbättra ditt humör och hjälpa till viktkontroll . Medan alla typer av träning kan bidra till viktkontroll i viss utsträckning , vissa typer är bättre än andra. Göra medvetna val kan förbättra dina framsteg . Viktkontroll Grunderna

Många strategier , inbegripet men inte begränsat till att öva regelbundet , kan hjälpa dig att kontrollera din vikt . Kärnan i viktkontroll är kaloriintaget. När du konsumerar för många kalorier - kroppens källa av energi - den extra energin lagras som kroppsfett . Du kan bränna de extra förråd av energi genom att skapa en kalori underskott . För att skapa en kalori underskott , kan du helt enkelt äta färre kalorier eller så kan du bränna kalorier direkt genom motion . När du konsekvent skapa en kalori underskott , kommer du så småningom att märka betydande viktminskning . Till exempel kommer ett dagligt underskott på 500 kalorier utlösa en förlust på £ 1 under loppet av en vecka .

Motion Fördelar för viktkontroll
p Om du inte " t gillar tanken på att klippa ditt kaloriintag dramatiskt , kan utöva vara en kraftfull viktkontroll bundsförvant . Motion kräver energi , så genom att utöva dig att öka din dagliga kalori behov . Öka ditt kalori behov innebär att du även kan äta mer kalorier och ändå vara i en kalori underskott . Alltså , om du tränar tillräckligt , du kanske inte måste skära ner på din vanliga kaloriintag . Dessutom hjälper motion dig att bygga muskler , vilket ökar din ämnesomsättning och gör att du kan bränna mer kalorier även när du inte utövar . Addera bästa typerna av motion för viktkontroll

Inte alla typer av motion är skapade lika , åtminstone när det gäller kalori - bränning effektivitet . Som ni kanske förstår , desto mer kraftfull aktivitet , desto snabbare den takt som det bränner kalorier . Till exempel , en 160 - pound person bränner 219 kalorier per timme medan bowling , men kan bränna 861 kalorier på samma tid , om hon bestämmer sig för att gå på en 8 - mph tempo istället . Andra effektiva typer av övningar för viktkontroll inkluderar spela flagga fotboll , som bränner 584 kalorier per timme , stor genomslagskraft aerobics , som bränner 533 kalorier per timme , . Och Tae Kwon Do , som bränner 752 kalorier i timmen

Strategier för att öka Weight Control Efficiency

Bränna kalorier effektivt för viktkontroll beror inte bara på att välja rätt övningar . Att använda högeffektiva motion tekniker kan hjälpa också . Till exempel forskning som publiceras i juni 2012 års upplaga av " Journal of Obesity " fann att intervallträning - som består av korta perioder av alla krafter varvas med perioder av måttlig ansträngning - kan hjälpa bränna kalorier effektivt och förbättra muskel massa för att öka din ämnesomsättning . Dessutom , forskning publicerad i " British Journal of Sports Medicine " 1990 visar att du kan bränna mer kalorier under loppet av dagen om du utför ditt träningspass i två separata halvor i stället en lång session .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom