1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kombinerar styrka och konditionsträning

Många inkluderar både styrketräning och konditionsträning i sina veckovisa träning rutin . De kommer att köra på löpbandet eller elliptisk en dag , och sedan lyfta vikter nästa . Men det finns sätt att kombinera de två , musklerna som du normalt inte når . Denna typ av utbildning kan vara en fördel att idrottare eller människor som inte har mycket tid men vill få en hel kropp träna . Här är bara några av de många övningar som kan göras . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Vikt plattor
Bra skor
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Hölster : Få två hantlar av måttligt låg vikt ( ungefär hälften av vad du normalt curl är perfekt för detta ) . Du behöver ett stort utrymme för att arbeta för denna övning . Håll hantlarna vid höfterna , med armbågarna pekade tillbaka , inte ut till sides.Stand med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda . Börja med att blanda ( sidosteg) åt sidan . Blanda med snabba , korta steg och aldrig låta dina fötter korsar . Bo på bollar av dina fötter och hålla dina balance.As du blandar över , skjuta armarna tills händerna är ut framför dig . Armbågarna bör ändå böjas , och du lyfter armarna rakt upp . Se till att inte bara lyfta armarna , men skjuta dem på plats snabbt . Och sedan föra dem tillbaka down.Continue så tills du har blandas fram och tillbaka sammanlagt fem gånger . Ta en 30 sekunders vila och sedan fortsätta att göra två uppsättningar .
2

layups . Ta två hantlar , något tyngre än de som du använt för " hölster " , men fortfarande betydligt mindre än du krypa . Återigen behöver du ett stort utrymme för this.Jump från din högra fot och höja vänster hand rakt upp över huvudet . Medan du hoppar se till att din högra hand stannar nere vid din sida och att du höjer din vänstra knä . Mark på båda fötterna , ta tre steg och sedan göra den andra foten /hand.You 'll vara framåt hela denna övning , så hitta någon öppen plats . Detta kan även göras outdoors.You ' ll vill göra tre uppsättningar av 10 i denna övning

3

Självmord : . Vi vet det traditionella självmords drill , där du sprinten fem meter och vända och sprint tillbaka . Då du sprinten 10 gårdar och tillbaka . Då du sprinten 15 och back.This borrmaskin är mycket lik den som , förutom att du kommer att få tillbaka fria vikter till startlinjen . Du bör försöka att använda viktskivor som går i slutet av barer så du kan hålla ut framför dig med båda händerna som du tävlar tillbaka med den . Se till att plattorna är centrerade framför din torso för att undvika att anstränga back.Do sex uppsättningar av denna övning för bästa resultat
4

Hastighets knäböj : . Knäböj är ett bra sätt att arbeta dina quads , hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen . Men om du sänker din vikt och göra dem så snabbt som möjligt , samtidigt som den rätta formen , ser du några enorma results.If du gör snabba knäböj på din normala vikt , kan du skada dina knän och rygg , så se till att du lyfter mindre vikt , och dubbla mängden reps du gör i din uppsättning. Har tre uppsättningar av 16-20 beroende på fysisk förmåga . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom