Har Running Sänk din fett Procent

? Motion är en viktig del i att sänka din kroppsfett procent . Löpning är tilltalande som en form av fett - förlust utbildning , eftersom det är lätt att passa in i ditt schema , det kostar mindre än din genomsnittliga gym medlemskap och kan vara social om du kör med vänner eller som del av en klubb . Men medan löpning kan hjälpa dig att bränna fett , det kommer inte automatiskt till fettförbränning . Kaloriförbränning från Running

Calorie balans är nyckeln till ditt fett - förlust framgång . Att förlora kroppsfett måste du bränna mer kalorier än du förbrukar , och löpning kan hjälpa dig att bränna de extra kalorierna . Antalet kalorier du bränner löpning beror på din kroppsvikt och på hur fort du kör . Enligt Harvard School of Public Health , 30 minuter att köra brännskador mellan 240 och 435 kalorier för en 125 - pound person som kör mellan 5 och 8.6 miles per timme . Detta ökar till mellan 355 och 644 kalorier för en 185 - pound person.
Motion vs Diet

Det tar en kalori underskott på 3.500 för att bränna 1 kilo fett . Om du för närvarande behålla din vikt , innebär att det kommer att ta en hel del löpning bara för att förlora en enda pund om du inte gör några kostförändringar . Du kan inte ut - träna en dålig diet , varnar personlig tränare och nutritionist Jill Coleman . Om något , kostförändringar är viktigare än träningen om du vill förlora fett och ändra din kroppssammansättning , tillägger Coleman .

Typer av Running

Inte all drift är skapade lika - vissa typer har en större inverkan på ditt kroppsfett än andra . Högintensiv konditionsträning , exempelvis sprintintervallereller backen igång, är mycket effektivare för att bränna kroppsfett , enligt Marc Perry för Byggd Lean . Dessa former av rinnande höjer din ämnesomsättning mycket mer än att gå till en stadig jogga och har en mycket större effekt på kaloriförbrukning , kondition och puls .
Överväganden
< p > Om du är ute efter att släppa en del kroppsfett , det är ingen tvekan om att löpning kan hjälpa dig att göra detta , men inte lägga alla dina förhoppningar på några mjuka joggar varje vecka . För att verkligen se förändringar i dina fettnivåer som du behöver för att ändra din kost så att du äter färre kalorier än du förbränner . Intervall löpning i kombination med styrketräning kan också vara ett bättre alternativ än långa, stadiga körningar , eftersom de är mer effektiva för att bränna fett och bygga och underhålla muskelmassa . Addera