1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att kontrollera din Mellanmål

Lusten att mellanmål slår bantare och icke- bantare lika, men för alla som tittar på sin vikt , kan det lusten kännas överväldigande . Mer tillfredsställande måltider , portionskontrolleradesnacks och begränsad tillgång till andra help av snacks håller vikten i linje . Styra småätande innebär inte nödvändigtvis eliminera snacks ; planerade mellanmål kan faktiskt hjälpa till med viktminskning , enligt Mayo Clinic . Detta är vad du behöver
mat journal
Food skala
Kaloriräknare
Visa fler Instruktioner
bedöma Mellanmål Beteende
1 mumsa medan du tittar på är ett vanligt mellanmål vana .

identifiera när och varför småätande sker utan att göra några andra kostförändringar i början. Förstå vad som utlöser lusten att mellanmål . Vanliga utlösa beteenden eller känslor inkluderar tristess , TV - tittande , stress , vana och hunger .
2

Anteckna typ av mellanmål tillsammans med en känsla eller beteende som föregick lusten att äta . En studie som publicerades i augusti 2008 frågan om American Journal of Preventive Medicine fann att helt enkelt hålla en mat dagbok förbättrade bantare " viktminskning över tiden , så detta steg ensam kan bidra till att minska omedvetna snacking beteenden tillräckligt för att göra en skillnad .

3

Mät snacks på en livsmedels skalan utan att försöka minska den typiska mängden förbrukade . Att veta hur mycket en vanlig servering av tilltugg är att bidra till att skapa en grund för att minska portionsstorlekar när det är dags att ändra snacking beteenden .
4

Använd en kaloriräknare , antingen i bokform eller i en elektronisk form, för att avgöra hur många kalorier som en typisk dag småätande innehåller . Som med vägning typiska portioner , räkna kalorier utan att försöka minska dem sätter en användbar grund för att förstå hur man ändrar snacks .
Styra Snacking Beteende
5

Läs maten journal och notera hur många gånger småätande skett från äkta hunger . Om detta hände ofta , ökar måltiden volymen med skrymmande , lågt kaloriinnehåll livsmedel såsom grönsaker och frukter . Eliminera mellan - måltid hunger genom att öka måltidens storlek kommer att resultera i mer kontrollerad småätande .
6

Utveckla andra beteenden för att hantera tristess . Om tidskriften innehöll många fall av tristess relaterade småätande , prova att gå på en promenad , städa huset eller hänge sig åt en favorithobby när lusten att mellanmål från tristess strejker .
7

Gör kalori - tät snacks mindre lättillgängliga eller undvika att föra dem in i huset helt och hållet. Chips i affären är mindre av en frestelse till mellanmål på än chips i köksskåpet .
8

Väg en enda del av mellanmål på mat skala och placera den på en platta innan äta snarare än att konsumera mat direkt ur förpackningen . Linda resten av maten i förpackningen och ställ den utom synhåll . Det är lättare att äta för mycket mat från större förpackningar än att göra två resor in i köket för att fylla på en tallrik med tilltugg .
9

Gör lägre kaloriinnehåll snacks lätt att nå för och konsumera . Att ha enkel tillgång till frukt och råa grönsaker gör dessa livsmedel mer tilltalande mellanmål val och hjälper till att kontrollera lusten att mellanmål på mindre hälsosam mat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom