1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Steg-för - steg Abs Workout

Att stärka dina magmuskler inte bara ger dig en plattare utseende mage utan också hjälper dig i din allmänna hälsa . Fördelarna med starkare magmuskler är att kunna lyfta föremål utan att skada din rygg och förbättra din totala kroppshållning . Ab övningar kan utföras i avskildhet i ditt hem eller på gymmet och är ett viktigt tillskott till din totala styrka - utbildning rutin . Instruktioner
crunches
1 Crunches att platta abs .

Ligg på golvet med böjda knän och händerna antingen bakom huvudet eller på golvet .
2

Lyft överkroppen som om du är på väg att komma upp från golvet , men får inte upp . Dina händer kan placeras bakom huvudet eller nå mot knäna . Håll positionen i tre till fem sekunder . Addera 3

Sänk överkroppen tillbaka ner till golvet . Upprepa så många gånger du vill .
4

Lägg variationer . Lyft höger knä så det är i en 90 - graders vinkel och crunch mot det knä . Upprepa åtgärden med den vänstra sidan . En annan kritan position du kan göra är att höja benen rakt på taket medan du lyfter överkroppen .
Plank
5

Ligg på mage . Placera handflatorna på marken direkt under dina öron med armbågarna böjda av din bröstkorg . Flex fötterna så tårna nuddar marken .
6

Lyft med dina biceps , mage , ben tårna så att din kropp vilar på armbågarna och tår . Håll kroppen rak med armarna i 90 - graders vinkel så länge du kan. Håll magen och benen stela och ryggen rak . Håll detta i några sekunder .
7

Lägg extra sekunder varje gång du gör plankan . Så småningom arbeta dig upp för att hålla plankan i några minuter .
Kroppsvikt Knäböj
8 Utför knäböj för att hjälpa magen och benmuskler .

Stå rakt med fötterna i höftbredd . Dra in magmusklerna att dra åt dem .
9

Böj på knäna som om du kommer att sitta i en stol . Håll dina knän över anklarna . Håll armarna rakt framför kroppen för att hjälpa till med balansen .
10

Håll böjning tills du är i en fullt huk ( låren ska vara parallella med golvet ) . Håll ryggen rak och magmusklerna drog hårt.
11

Håll knäböj i tre till 10 sekunder . Stå rakt igen . Gör så många knäböj som du vill eller tills benen är trötta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom