1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av Underarm fett med en Kettlebell

Ingen gillar att ha övervikt på sina underarmar , det är pinsamt att bära kortärmade skjortor och det ser inte hälsosamt . Även om du inte kan upptäcka minska under armarna med konditionsträning , kettlebells kombinera styrketräning med konditionsträning för att hjälpa dig att bränna fett och tona upp över hela kroppen . Det bästa sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du förbrukar , vilket uppnås genom att öka din träningstid och skära kalorier från din måltid plan . Kettlebells är ett perfekt sätt att hjälpa dig att få armarna du önskar genom att bränna kalorier och stärka dina muskler med en träning . Instruktioner
1

Gör en 20 - minuters kettlebell session ett par gånger i veckan . Det brinner nästan 300 kalorier per session , för att hjälpa bränna fett, inklusive i dina underarmar .
2

Inkludera kettlebell svängningar i din rutin . Den repetitiva karaktär flytten bränner kalorier samtidigt som aktiverar musklerna i dina underarmar . För att göra en kettlebell swing , stå med fötterna något bredare än höftbredd och håll kettlebell handtaget med båda händerna och låter armarna hänga rakt ner framför kroppen . Ta med kettlebell ner och tillbaka mellan benen , böja knäna som du gör . Sväng kettlebell tillbaka upp och över huvudet när du står upp igen . Fortsätt att föra den upp och ner i en kontinuerlig rörelse . Addera 3

Lägg en uppsättning av 12 kettlebell rader med varje arm . Aktiverar detta drag direkt musklerna på din underarm . Håll en kettlebell i ena handen , armen hänger vid din sida och din kropp en aning böjda vid höften . Ta med kettlebell upp och tillbaka , som om att ro en båt . Sänk den tillbaka till utgångsläget för att avsluta en upprepning .
4

Gör en uppsättning av 12 kettlebell armhävningar . Placera två kettlebells på golvet och håller i handtagen samtidigt balansera din kropp på händer och tår , med armbågarna raka . Sakta sänka din kropp mot marken , hålla positionen för en sekund eller två , tryck sedan din kropp tillbaka till utgångsläget . Detta drag riktar triceps , som är de muskler som finns i dina underarmar .
5

Kombinera din kettlebell träning med andra former av konditionsträning . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att få minst 150 minuter av hjärt varje vecka , arbetar upp till 300 minuter för viktminskning . Du kan inte rikta dina underarmar med konditionsträning , men det kommer att hjälpa dig slank ner hela .
6

Ät en hälsosam och kalorifattig diet . Detta bidrar till att skapa underskottet krävs kalori för att tappa vikt , i armhålorna och över hela kroppen . Ät en varierad kost från varje livsmedel grupp , bland annat frukt , grönsaker, fullkorn , magert protein och fettsnåla mejeriprodukter . Inte bara hjälper det kontrollera ditt kaloriintag , men det ger också din kropp med det bränsle den behöver för att göra kettlebell arm övningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom