1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 7 pounds av vikt

Många människor, särskilt i USA , skulle få kasta några pounds , speciellt runt helgerna . Att förlora seven pounds av vikt är relativt lätt , speciellt om utspridda över en månad eller två . Det viktigaste är balans mellan hälsosam kost , motion och vila . Regelbunden motion och allmän fysisk kondition hjälper också till att lindra stress hos friska sätt . Du kan släppa seven pounds av vikt i en ganska kort tid , med tanke på en viss ansträngning . Detta är vad du behöver
Tidsplan för motion
motion kläder
Hälsosam mat
Calorie diagram
Visa fler Instruktioner
1

först beräkna din viktminskning mål . Att förlora 2-3 pounds per vecka är ett hälsosamt mål - något mer än detta och du riskerar att förlora muskelvävnad . Om ditt mål är att förlora seven pounds , så det kommer att ta mellan tre och fyra veckor för att uppnå detta mål (sju pounds totalt /två pounds per vecka = 3,5 veckor ) .
2

Räkna ut hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Det finns många bra webbplatser för detta , till exempel CalorieNeedsCalculator.com . Hur mycket du väger beror på ditt kön , längd, ålder och några andra faktorer som gör det svårt att räkna ut din kalori behov utan hjälp av en komplex algoritm . Addera 3

Beräkna din kalori underskott . Att förlora två pounds per vecka , bör du ha en kalori underskott på 1000 kalorier ( vilket innebär att du förbrukar 1000 mer kalorier än du förbrukar ) varje dag . Sedan bestämma hur mycket av detta underskott bör komma från träning och hur mycket av det bör komma från kosten . Beroende på din vikt , kan du bränna mellan 300 och 600 kalorier på en halvtimme av aerob träning som att springa , simma eller spela basket . När du har en uppskattning av hur många kalorier du bränner genom motion , subtrahera det numret från 1000 . Denna siffra är den mängd kalorier för att klippa ur din dagliga födointaget . Om du bränner 500 kalorier per dag genom fysisk aktivitet , måste du klippa 500 kalorier från din kost för att upprätthålla en daglig kalori underskott på 1000 kalorier .
4

Använd dina beräkningar för att göra lämpliga förändringar till din diet . Du vill framför allt undvika fet och stekt mat , enkla sockerarter och bakverk -typ desserter . Byt ut dessa livsmedel med frukt, nötter , grönsaker och andra hälsosamma livsmedel som är låga i enkla sockerarter och hög halt av protein och fiber . Kolla livsmedelsmärkning och spåra ditt kaloriintag för att se till att du skär ut den nödvändiga mängden kalorier .
5

Ställ en daglig motion schema . Detta kommer att göra det så att du inte behöver sluta äta så mycket att förlora seven pounds av vikt . Om du är nybörjare , se till att det inte är för stränga . Walking hunden eller kratta löv är bra sätt att få blodet flyter .
6

Spåra dina framsteg . Ha något sätt att avgöra om du förbättra matvanor och gå ner i vikt . Få feedback från betrodda vänner eller familjemedlemmar som bryr sig om din hälsa mål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom