1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt utan piller

Det finns många alternativ för att hjälpa dig att gå upp i vikt utan att ta piller , som att öka ditt dagliga kaloriintag och lägga till olika typer av livsmedel till din diet . Korrekt födointaget är en av de viktigaste orsakerna till att upprätthålla god hälsa , på grund av de näringsämnen från maten som ger kroppen energi . Även om det finns dieter över hela marknaden i dessa dagar för att främja viktminskning , det finns inte så många där ute som främjar viktökning . Trots detta finns det fortfarande några enkla steg som du kan följa för att hjälpa dig att gå upp i vikt på ett sunt sätt . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
Blender
Fryst frukt
Yogurt
Helmjölk
proteinpulver
Bananas
Honey
Visa fler Instruktioner
Hur man upp i vikt
1

Öka din dagliga kaloriintaget. För att gå upp i vikt , måste du ta in mer kalorier än du förbränner varje dag . Eftersom ett kilo kroppsvikt är lika med 3500 kalorier , äta en extra 500 till 1000 kalorier per dag kommer att orsaka en man för att få ett genomsnitt av en till två pounds varje vecka . Du kan öka dina kalorier genom att lägga till hög kalori ingredienser till måltider , såsom honung , smör , granola , jordnötssmör , margarin och proteinpulver. Det är bättre att lägga till hälsosamma ingredienser för att öka kalorierna , snarare än socker .
2

dricka kaloririka drycker för att gå upp i vikt . I stället för att dricka sådant som vatten , läsk eller skumma mjölk , prova sådant som helmjölk , varm choklad , juice , ägg Nog , skakar protein och kaloririka sportdrycker . Du kan också prova frukt smoothies eller milkshakes , som kan göras hemma med en mixer . Inkludera livsmedel såsom yoghurt , fryst frukt , bananer, mjölk , glass , kokosmjölk , vispgrädde, sirap , honung och proteinpulver i dessa hopkok . Addera 3

Lägg mer kolhydrater till varje måltid varje dag . Kolhydrater är den viktigaste källan till bränsle för kroppen , och det är viktigt att konsumera tillräckligt med kolhydrater för att ge både den nödvändiga energi du behöver och de nödvändiga näringsämnen för att komplettera en hälsosam kost . Kolhydrater innehåller fyra kalorier i varje gram och bör utgöra 30 till 60 procent av en hälsosam viktökning kost . Bra källor till kolhydrater omfattar frukt, grönsaker och fullkornsprodukter , och de kan hittas i poster såsom ris , svarta bönor , majs , pasta och potatis . Andra bra källor är bröd, muffins , bakverk och rullar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom