1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt när du är 57 år gammal

Du kanske tror att eftersom du blir äldre , måste du lämna in till effekterna av din långsammare ämnesomsättning . Känslor av letargi , ökar i vikt utan en förändring i kost och en övergripande känsla av dålig hälsa kommer med åldern , om du inte är aktiv i att hålla dig frisk . Gå ner i vikt på 57 eller äldre kan vara en utmaning , men den mentala och fysiska fördelarna med att hålla vikten av och upprätthålla en aktiv livsstil är inte så långt utom räckhåll . Med några få ändringar i din kost -och motionsvanor , kommer du att känna frisk , frisk och ungdomlig på nolltid . Detta är vad du behöver
tidskrift
Vitaminer
Tränings kompis
Visa fler Instruktioner
1 Skriva ner vad du äter varje dag ger dig en klarare bild av din totala kost .

Håll ett livsmedel logg . Att skriva ner vad du äter och när du äter det tillåter dig att få en generell bild av din kost . Vill du mellanmål tanklöst under dagen ? Är din kost består främst av färsk frukt och grönsaker eller bearbetade livsmedel ? Lägg märke till de trender och ersätta dåliga vanor med goda.
2

Skär kalorier . Börja med att eliminera eller äta mindre av livsmedel med tomma kalorier , som läsk och godis . Byte av söta drycker med färsk frukt-eller grönsaksjuicer, och bearbetade snacks med morötter eller äppleklyftor är enkla sätt att förbättra dina matvanor . När du kommer , skära ner på dina portionsstorlekar . En del av varje maträtt bör vara ungefär lika stor som din knytnäve . Addera 3 Färsk frukt är ett hälsosamt mellanmål som håller din ämnesomsättning igång .

Ät små måltider under dagen . Snacking på hälsosam mat med jämna mellanrum hjälper din ämnesomsättning att hålla konsekvent och arbeta mer effektivt . Att hålla din ämnesomsättning på en jämn nivå kommer att ge din kropp att bränna kalorier på en normal ränta , snarare än att sakta ner vid olika tidpunkter under dagen .
4 Att hitta en övning rutin som du tycker hjälper till att hålla dig på rätt spår .

Motion dagligen . Börja med minst 30 minuters motion om dagen och lägga minuter i steg , när du känner dig redo . Walking anses vara en låg - effekt och enkelt sätt att öka din hjärt-kärlhälsa och bränna kalorier utan att ta alltför stor ansträngning .
5 En träningspartnerkan hjälpa till att hålla dig motiverad .

Hitta en kompis . Att ha någon att träna med eller för att prova nya , hälsosamma recept med hjälper till att hålla moralen uppe och kan hålla en övning rutin roligt och spännande .
6 Vitaminer hålla kroppen fungerar som bäst .

Ta vitamintillskott . När man blir äldre , är inte bara om att räkna kalorier gå ner i vikt ; den innehåller allmänna hälsa också. Genom att hålla kroppen frisk övergripande , kommer du att kunna fungera som bäst .
7 Vatten hjälper till att kontrollera hungern och samtidigt hålla dig hydratiserade .

Drick mycket vatten . Kvar hydrerad hjälper spola ut gifter och håller du dig full , härrör dessa hunger KVAL . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom