Eliminera mättat fett ur kosten helt. Om du planerar att bränna fett , måste du först sluta ta det in i ditt system . Mättat fett finns i bearbetade livsmedel, fet bitar av kött, soppor och krämer . Läs alla etiketter för att säkerställa att produkten du konsumerar har noll mättat fett . Begränsa dina omättade fetter till under 10 gram per dag också.
2
Ät mycket protein och låga kolhydrater livsmedel . Detta kommer att hjälpa till att sänka triglycerider i blodet som bidrar till fett . Inkludera fisk , magert kött och ägg . Ät potatis , ris , pasta eller bröd . Överskott kolhydrater omvandlas till socker , som sedan blir fett . Håll ditt kolhydratinnehållet till mindre än 20 gram per dag om möjligt . Lägg höga mängder av råa livsmedel till din diet också. Addera 3
Konsumerar stora mängder protein för att bibehålla muskelmassa . För en man , hålla din kalori räkna på 2500-3000 kalorier per dag . För en kvinna skall denna siffra vara 2000-2500 . Om du tränar för mycket , bör du öka kaloriintaget.
4
Träna med tunga vikter för att öka muskelmassan . Muskler väger mer än fett . Ju mer muskler du har , desto mer kommer du att väga . Lyfta tunga vikter för 8 till 10 reps istället för lättare vikter för 12 till 15 reps för att öka muskelmassan . Gå till misslyckande ( kan inte lyfta längre ) för att lägga till mer muskulatur . Minska hjärt arbete och öka styrketräning övningar .
5
Take fettförbränning kosttillskott . Ta en kombination av kreatin , glutamin, arginin, L -karnitin och L- lysin. Dessa är fettförbrännare och protein syntar . De kommer att hjälpa dig att behålla muskelmassa och vikt men uppmuntra fettförbränning . Dessutom dricker grönt te . Grönt te har fettförbränning egenskaper .
6
Drick minst 64 gram vatten varje dag . Vatten hjälper till att spola fett ur kroppen . Det kommer också att bidra till att ge de nödvändiga näringsämnen till kroppens system och hjälpa till vitamin -och mineral assimilering . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom