1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt på ett lågt GI diet

Den " glykemiskt index " ( GI ) är namnet på det system som används för att rangordna livsmedel efter hur höga blodsockernivåer topp inom två timmar efter att ha ätit ett visst livsmedel . De högre blodsocker tenderar att topp vid intag av ett livsmedel med högre att matens GI ranking . Livsmedel rang med ett GI på 55 eller lägre anses vara lågt GI . Personer som vill gå ner i vikt är ofta uppmuntras att följa ett lågt GI kost eftersom dessa dieter tenderar att känna mer mättande . Men även på en låg GI kost viktökning är möjligt om kaloriförbrukningöverstiger kroppens kalori behov . Instruktioner
1

Använd någon av de " Calorie Calculator " verktyg som erbjuds i resurser för att uppskatta kroppens dagliga kalori behov . Ditt kön , vikt, längd och allmän aktivitetsnivå är alla räknas in i beräkningen av kroppens beräknade dagliga kalori behov . För att gå upp i vikt måste du äta mer kalorier än vad din kropp behöver .
2

Öka din dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier bortom kroppens beräknade dagliga kalori behov ( som beräknats i steg 1 ) . För att detta ska införliva mer hög kalori , lågt GI i din kost . Livsmedel som jordnötssmör ; mjölk; olika typer av bönor och baljväxter ; kyckling , fisk och andra magert kött ; samt olika osötade fruktjuicer är bara några av de calorically täta , låga sval GI mat . Du kan också öka din måltid portionsstorlek , eller snacks oftare för att hjälpa till att öka din dagliga kaloriintaget . Addera 3

Gör någon form av styrketräning i 20 minuter om dagen i minst tre dagar per veckan. Resistance utbildning är någon typ av övning där musklerna tvingas att ingå avtal för att övervinna ett externt motstånd . Syftet med styrketräning är att betona musklerna precis tillräckligt för att främja muskel toning och bygga . Styrketräning och gymnastik ( där den egna kroppsvikten används för resistens ) är båda typer av styrketräning . I varje försök att medvetet gå upp i vikt är det viktigt att vikten fick inte bara inte komma från fett , utan från en hel del muskler också. Att få för mycket fet vikten ökar en persons risk för en mängd olika sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom