1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur de kan utöva i din lägenhet utan att bullriga

Du vet redan motion är bra för dig , varje sund organisation under solen säger så . Men inte varje livssituation bidrar till hjärt- dunkande träning . Om du inte kan eller inte kommer att gå med i ett gym och råkar bo i en övervåningen lägenhet , kan dina val vara särskilt begränsade - men de är inte noll . Faktum är att med lite kreativitet och en portion av gott uppförande , kan du fortfarande få en bra träning utan att störa någon annan i byggnaden . Saker du behöver
Motion pad eller tjock yogamatta
Visa fler Instruktioner
Innan du tränar
1

Omfattning ut golvbrädorna i din lägenhet . . Om du gör din träning på minst knarrig sektion av golvet kan göra mycket för att minimera mängden brus du genererar
2

Lägg ner en övning pad - en tjock yogamatta är en bra början - att hjälpa till att absorbera ljudet av din stegljud . Det kommer inte helt stum buller , men det kommer att hjälpa Addera 3

Överväg att tala till dina nedervåningen grannar , . Ibland en hjärtlig konversation går en lång väg mot att minska sjuka känslor . Om du diskuterar dina planer med dem i förväg , de är mer benägna att komma till dig med klagomål än att gå direkt till lägenheten ledningen . Du kanske till och med kunna planera din träning under en tid när de inte är hemma , vilket frigör dig att göra mer bullrande övningar . Köpa och sälja The pass
4

Undvika stor genomslagskraft övningar som hoppa rep - eller något annat som innebär att hoppa runt - till förmån för skonsamma övningar som håller båda fötterna på golvet . Om du gör gymnastik , ger detta ändå du en mängd olika alternativ som burpees utan hopp , bergsklättrare och hand - till - fot sparkar .
5

Lägg armrörelser för att sänka kroppsövningar och vice versa. Till exempel , gör utfall samtidigt som du gör biceps curls , eller kombinera knäböj med axelryckningar. Att imitera dessa styrketräning övningar utan vikter , med hjälp av snabba men kontrollerade rörelser , skapar en lugn men ändå utmanande gymnastik träning.
6

Lägg styrketräning för att din träning . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar styrketräning två gånger i veckan för dina stora muskelgrupper . Styrketräning ger också intensitet till din träning utan att skapa några extra buller . Kroppsvikt övningar som armhävningar , knäböj och utfall kräver ingen extra utrustning alls . Om du har råd med ett par hantlar , kan du lägga in grundläggande övningar som pressar bröstet , axelpressar och bicepscurl , använd din säng eller golvet som en undermåliga träningsbänk vid behov
7

Överväg inköp . en tyst , billig bit skonsamma träningsredskap : en motionscykel , roddmaskin eller elliptisk tränare är perfekt . Även om denna typ av utrustning kanske inte i din budget i början, kommer man att erbjuda välkomna sort om du håller dig till din lägenhet träningsprogram på lång sikt - och det kommer inte störa dina nedervåningen grannar
< . br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom