1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir att du inte gå upp i vikt

Oavsett om du precis har gått ner i vikt på grund av lyckad bantning eller om du helt enkelt vill behålla din nuvarande vikt , kan det vara viktigt för dig att se till att du inte vinner något i vikt . Genom att utveckla en grundläggande förståelse av kaloriintaget , anta konsekvent kost -och motionsvanor och övervaka din vikt , kan du behålla din nuvarande vikt . Detta är vad du behöver
skala
Visa fler Instruktioner
1

Förstå vad som orsakar viktökning . Folk går upp i vikt när de konsumerar mer kalorier än man förbränner . Olika människor bränner kalorier i olika takt . Summan av kardemumman är att om du vill behålla din vikt , måste du förbrukar samma mängd kalorier som du bränner varje dag . Du kan använda en kaloriräknareatt ta reda på ungefär hur många kalorier du förbränner under en dag .
2

Se till att ditt kaloriintag inte överstiger den mängd kalorier du bränner varje dag . Detta kan åstadkommas på ett antal sätt. Du kan räkna de kalorier som finns i den mat du äter för att se till att du inte överskrider det belopp som du förbrukar under en vanlig dag . Däremot kan räkna kalorier vara tidskrävande och svårt för vissa människor att göra , speciellt när du äter på restauranger. När du har fått en allmän uppfattning om hur många kalorier i vissa livsmedel , kan du arbeta för att utveckla konsekventa matvanor , äta relativt samma mängd mat varje dag . Genom att konsumera en konsekvent antal kalorier varje dag , kan du se hur många kalorier du förbrukar är lika med det antal du konsumerar . Addera 3

Motion är också viktigt för att bibehålla din vikt . Om du konsumerar mer kalorier än du normalt förbrukar under loppet av en dag , gör lite extra motion kan hjälpa dig att bränna de extra kalorierna . Olika aktiviteter bränna olika antal kalorier , beroende på hur intensiva verksamheten är . Motion är bra för kroppen , så du bör försöka göra någon fysisk aktivitet varje dag , oavsett hur många kalorier du äter .
4

Övervaka din vikt . Du behöver inte komma på vågen varje dag , men regelbundna kontroller för att se till att du inte gå upp i vikt är viktigt för att bibehålla din vikt . Kom ihåg att en persons vikt varierar från några pounds under loppet av en dag . Du ska inte dra slutsatsen att du går upp i vikt om vågen visade du fått en pund eller två från den ena dagen till den andra . Om din vikt förblir inom några pounds varje gång du kolla upp det , du lyckas behålla din vikt . Men om du märker att din vikt ökar stadigt , är det ett tecken på att du behöver justera ditt kaloriintag eller öka din fysiska aktivitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom