1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag öka min Metabolism & Bränn mer fett

? Har flesta märkt andra som verkar kunna äta vad som helst och allt de vill utan några negativa effekter på deras midjemått . Vi brukar tillskriva deras höga ämnesomsättning till bra genetik . Medan genetik spelar en mycket liten roll i ämnesomsättning , det finns många sätt att öka ämnesomsättningen . Metabolism är den process av kroppens bryta ner proteiner, kolhydrater och fetter för att använda som energi . Öka din ämnesomsättning uppnås genom att helt enkelt öka kroppens behov av energi . Instruktioner
1

Införliva intensiva pass i din dagliga motion rutin . Alternerande måttlig löpning eller cykling med korta perioder av alla krafter eller utbildning med något tyngre vikter än normalt skapar en efter - bränna effekt under vilken din kropp fortsätter att bränna extra kalorier även när du slutar träna . Efter bränna varar normalt en till två timmar , men kan pågå i upp till 24 timmar efter träningen .
2

Bygga muskelmassa . Bara 5 till 10 pounds av lagt muskelmassa ökar din vilande ämnesomsättning och hjälper kroppen att bränna cirka 100 extra kalorier per dag . Addera 3

Få tillräckligt med vila . Enligt Dr John Berardi , vd för Precision Nutrition och författare till "The Metabolism Advantage , " 60 procent till 75 procent av kalorierna din kropp brinner bränns medan du sover .
4

Ät varannan till tre timmar. Äta stimulerar din ämnesomsättning under en kort tid . Att äta ofta också låter din kropp vet att mat är lättillgänglig och att det inte finns något behov av att lagra överflödigt fett . Sporadisk äta skickar din kropp i svält-läge , där den lagrar så mycket fett som möjligt i fall nästa måltid inte kommer snart . Ät hälsosamt , fyllning livsmedel för att undvika ökat kaloriintag .
5

Ät mat som innehåller mycket fibrer . Fiber är inte lättsmält , men din kropp arbetar hårt försöker bryta ner det , med upp energi och öka din ämnesomsättning . Grönsaker är en bra källa till fiber och är låga i kalorier .
6

Ät fisk eller ta fiskoljekapslar . Omega- 3 fettsyror i fiskolja ( DHA och EPA ) ökar fettförbränningen enzymer samtidigt minska fett - lagrar enzymer . Forskare från University of Western Ontario säger att dessa fettsyror har förmågan att öka din ämnesomsättning med upp till 400 kalorier per dag .
7

Håll dig kroppen något kallare på vintern och varmare på sommaren . Att bo på en behaglig temperatur eliminerar behovet för kroppen att reglera temperaturen . Att tillåta dig själv att bli lite kallt eller varmt kick- startar kroppen för att värma eller kyla dig , på så sätt att använda energi och ökar ämnesomsättningen .
8

Flytta om möjligt. Att hålla kroppen aktiv är viktigt för att öka och bibehålla en hög ämnesomsättning . Stå istället för att sitta . Dansa eller gå istället för att vara stilla . Skapa möjligheter under hela dagen för att flytta din kropp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom