Efter klimakteriet , saktar en kvinnas ämnesomsättning ner . Du kan fungera ganska bra på mindre bränsle , så enkelt är det . Sorgligt men sant . Så det första du behöver göra är att äta mindre . De kallar detta " en kontrollerad. " Hur kan du äta mindre och inte vara hungrig ? För mig , min egen version av Zone Diet , som ursprungligen utvecklades och främjas av Barry Sears , verkar fungera . I denna diet , äter du en kombination av kolhydrater , fett och protein vid varje måltid , och det lämnar dig nöjd , minska mat cravings . De kolhydrater kommer främst från frukt och grönsaker , måste fettet vara " bra" fett, och proteinet måste vara låg fetthalt . (Jag vill veta mer om Zone Diet gå till http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) The Zone Diet är inte low- carb . Det omdefinierar kolhydrater . Men jag äter mer korn kolhydrater än vad som förespråkas på denna diet .
2
Jag tänker på de flesta spannmåls kolhydrater nu som " dyra " vilket innebär att jag inte tillbringar mycket av min carb intag på dem . Så jag äter mycket få korn och ingen potatis . Av korn menar jag ris , pasta , bröd , flingor , kex , etc. Jag äter också några livsmedel som innehåller socker , annat än som en ovanlig behandling . Tricket för att tillåta dig själv en tillfällig socker behandla är att sluta efter en liten del . Jag äter lite bröd varje dag , eftersom jag tror att kroppen behöver korn , men , och detta är mycket viktigt , jag bara äter 100 % grodda korn bröd . Jag erkänner att jag inte är säker på varför exakt , men kroppen behandlar grodda korn annorlunda än raffinerat spannmål . Hela den klängande - till - varje - strimla - av - tillgängliga - fett beslutsfattare syndrom inte sker med grodda bröd . På hälsokostaffär , kan jag hitta grodda kärnan tortillas , engelska muffins , kex och andra produkter som hjälper tillfreds att bröd craving . ( Men inte går alla ut och äta en limpa grodda korn bröd . Två skivor om dagen är rimligt. ) Addera 3
kolhydrater du förbrukar på Zone Diet är frukt och grönsaker , med mer grönsaker än frukt och även bönor och baljväxter . Forskning vad som menas med bra fetter , som inkluderar olivolja , avokado och nötter ( även mutter smör ) . Observera att dessa fetter har kalorier så du måste moderera hur mycket du äter ( den del kontroll sak igen ) . Men du behöver för att inkludera några bra fett till varje måltid för att vara " i zonen . " Den sista delen av Zone Diet är det protein , som kan vara magra mejeriprodukteroch sojaprodukter, fisk eller magert kött . ( Barry Sears avråder att äta ägg , men jag är vegetarian och jag älskar dessa ägg . ) Så, till exempel , här är en typisk dag för mig . Frukost är en kopp kaffe , 3 cashewnötter (fett) , 1 kub av mager ost ( protein ) , och en halv cantaloupemelon ( carb ) . Lunch är en stor sallad med sallad , tomat , gurka , oliver , oregano ( carb ) , olja och vinäger dressing ( fett ) och fetaost stänkte generöst på toppen ( protein ) . Middag är en skiva grodda vetebröd ( carb ) med en veggie burger och senap ( carb och protein ) , coleslaw ( mer carb plus fett i dressingen ) , tomatsallad( carb ) , rostade Portobello svamp ( carb ) , majonnäs på veggie burger ( fett ) , och en skiva ost på veggie burger ( protein ) . Jag har ofta lite frukt senare på kvällen för att ta udden av sockersug . När jag mellanmål , jag äter en frukt /veggie , 3 eller 4 mandlar , och en liten bit ost ( för att uppfylla alla livsmedel att vara i zonen ) . Först äter enligt Zone Diet var svårt , men eftersom jag blev van vid det , jag verkligen ville sluta ha sug efter mer mat . Jag får fullt ganska snabbt nu . Även om det inte är lätt , är det möjligt för mig att säga till mig själv , " du är klar , behöver du inte att äta längre nu . "
4
Jag dricker aldrig kalorier . Jag håller sig till vatten , kaffe och te ( oftast allt decaf) . Jag undviker juice eftersom , även om den har stora vitaminer och mineraler , den har en hel del kalorier . Det är bättre att få dessa vitaminer och mineraler från hela frukter och grönsaker . Ju mer vatten du kan dricka det bättre . Jag gör inte kolsyrade drycker , men jag antar att om det hjälper dig , kan du använda lightläsk för att hjälpa dig att behålla din kost . Om jag dricka lite juice som godis , jag äter några mandlar och en liten bit ost för att vara i zonen .
5
för utövandet delen , det är väl verkligen viktigt för hälsan , men inte nödvändigtvis vad som kommer att hjälpa dig gå ner i vikt . Motion är viktigt när vi blir äldre för att skydda hjärthälsa , lindra stress , minska risken för diabetes ( att antingen förebygga uppkomsten eller hantera en befintlig diabetiker tillstånd ) , och för många, många andra hälsoskäl . En färsk studie rapporterar dock kanske att motion inte nödvändigtvis göra dig gå ner i vikt . Ett skäl till detta är att det ökar aptiten ! Om du inte motionerar regelbundet så ja , starta ett träningsprogram hjälper dig att gå ner i vikt . Om du redan motionerar regelbundet sedan öka din träning inte nödvändigtvis bidra med vikten . Helst bör du utövar nog att ta upp en svett i en timme om dagen . Men allvarligt , vem har tid för det ? Jag går i 30-40 minuter varje morgon . Det gör jag verkligen . Religiöst. Men jag är inte bra på att styrketräning ( lyfta vikter , etc. ) , vilket också är viktigt för hälsan . Mitt förslag är att du rådfråga din läkare eller annan sjukvårdspersonal och utforma en lämplig övning plan som fungerar för dig , sedan hålla fast vid det . Det finns ingen mening med att mejsla fram en träningsplan som är alltför ambitiös , eftersom du inte kommer att göra det . Och du behöver inte gå på gym om du inte har råd med det . Jag säger det igen : göra en plan som fungerar för dig
6
dystra sanningen om hur du hanterar din vikt efter klimakteriet är att du måste göra permanenta förändringar i din livsstil , särskilt dina matvanor . . Det finns ingen återvändo. Du måste äta mindre och hitta sätt att vara nöjda med detta . Kom ihåg att i sociala situationer , det är inte allt om mat . Det handlar mer om människorna . Kom ihåg att du inte behöver för att göra dina barn äter samma saker du gör för att njuta av en måltid tillsammans . Kom ihåg att det är OK att fuska då och då , men gör det med måtta . Och fortsätta att dricka det vattnet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom