1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar min BMR med viktminskning per vecka

Basal Metabolic Rate ( BMR ) är den mängd energi som används under 24 timmar . Hur kroppen använder energi avgör effektiviteten i din ämnesomsättning . Har fötterna somnar eller du får kramp i benen om du sitter för länge? Dessa kan vara tecken på en långsam BMR , som kommer att påverka din hastighet av vecko viktminskning . Håll en dagbok eller journal för din viktminskning under några veckor . Detta för att fastställa hur mycket vikt du förlorar konsekvent över tiden . För att beräkna ditt BMR , gå online och koppla in din vikt , ålder och längd . Du kan också använda Harris - Benedict ekvation . Detta är vad du behöver
BMR kalkylator
Visa fler Instruktioner
din Basal Metabolic Rate
1

Ha en viktminskning mål innan du börjar , eftersom BMR avgör hur mycket . av kalorier som du behöver för att behålla din nuvarande vikt eller önskad vikt
2

Bestäm mängden kalorier som du förbrukar varje vecka för att nå önskad viktminskning med hjälp av denna ekvation : BMR = nuvarande vikt - belopp att förlora ( 130 = £ 155 - £ 25 ) . Börja äta mindre kalorier eller kalorier för en £ 130 person. Addera 3

Beräkna din BMR med en av plug - in verktyg på Internet . Det är enkelt, gratis och anonym . Bara att gå till en av platserna och koppla in din ålder , vikt och längd . Din kaloribehov visar omedelbart
4

Använd Harris - Benedict ekvationen för en mer korrekt och individualiserad strategi . ; med denna ekvation , veta din aktivitetsnivå för att beräkna din dagliga kalori behov eller BMR
5

motion minst tre gånger i veckan för att snabba upp din ämnesomsättning och bränner kalorier . ; upprätthålla ett regelbundet träningsprogram att använda kalorier mer effektivt när man är i vila , vilket är hur BMR bestäms . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom