1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 15 pund hjälp av en Måltider

Ett ​​brett utbud måltid planer finns tillgängliga för dem som vill gå ner i vikt . Många sådana planer kosta en betydande summa pengar , och många fler är potentiellt ohälsosamt . Det är möjligt att konstruera en näringsrik och mätt viktminskning plan på egen hand , eller i samråd med din läkare , genom att strikt begränsa ditt kaloriintag . Det kommer förmodligen att ta mellan åtta och 15 veckor för att säkert förlora £ 15 Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du behöver konsumera varje dag . Beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) genom att multiplicera din kroppsvikt BY15 , multiplicera antalet minuter om dagen du tränar med 3,5 , och sedan addera resultaten . Detta kommer att ge dig hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Att förlora £ 1 i veckan , subtrahera 500 från den totala och begränsa ditt dagliga kaloriintagtill detta nummer . Enligt WebMD , är det möjligt att gå ner i 1 till 2 pund. en vecka genom att äta sju kalorier per dag per kilo kroppsvikt . Däremot kan konsumera färre än 1.050 kalorier per dag vara skadligt .
2

Planera måltider i förväg och se till att de lägger upp på ditt kaloriintag mål ( se Resurser ) . Till exempel , en frukost bestående av en portion ägg , en bit av råg toast , en halv grapefrukt och en portion skumma yoghurt motsvarar ungefär 260 kalorier . En lunch av 2 koppar spenat , 1 kopp skivad röd paprika , en grillad kycklingbröst och 2 tsk . av balsamico vinägrett lägger upp till 280 kalorier . Till middag halv filé bakad lax , 1/2 kopp marinen bönor och 1 kopp broccoli motsvarar 465 kalorier . I kombination med ett äpple och 1/2 oz . valnötter , kaloriintaget för denna serie av måltider är lika 1150 . Oavsett ditt intag mål , är det viktigt att planera i förväg och att äta tre måltider om dagen , plus ett mellanmål . Hoppar över måltider kommer att leda till svält och överätande . Addera 3

Minska natrium -och stärkelserika livsmedel . Detta kommer att leda till en minskning av vätskeretention , vilket kan resultera i en inledande viktminskning på upp till 5 kg. Trots att hela korn kolhydrater är en del av en balanserad kost , bör de begränsas . När du är sugen på ett mellanmål , välja grönsaker, frukt , nötter eller mejeriprodukter , såsom yoghurt .
4

Drick sex till åtta glas vatten varje dag . Eliminera läsk , saft och andra söta drycker från din diet . Vatten kommer att öka din känsla av fullkomlighet , vilket gör dig mindre hungrig . Drick minst ett glas vatten innan du sätter dig ner till en måltid .
5

Ät långsamt . Enligt en University of Rhode Island studie , rapporterar Livescience har långsam äta visats minska kaloriintaget , avvärja efter måltid hunger och öka njutningen av maten . Tekniker för att bromsa konsumtionen inkluderar sätta dina redskap mellan tuggor och vanemässigt att avsätta minst en halvtimme för måltider . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom