1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att minska i vikt

Minska din vikt kommer inte bara hjälpa dig att må bättre , men kommer också att göra dig till en friskare människa . Om du är överviktig , kan gå ner i vikt minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke . Ett antal förändringar i livet visar sig göra en skillnad och hjälpa dig att minska din vikt . Titta på dina Foods

Minska antalet kalorier i kosten . 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo i vikt . Om du vill gå ner ett halvt kilo i veckan , måste du klippa 3.500 kalorier från din kost . Lägg till massor av grönsaker till din diet . Zucchini , tomater och gurka är alla visat sig minska den totala kaloriförbrukningenligt en artikel i Readers Digest . Håll dig borta från livsmedel som innehåller mycket "dåliga" kolhydrater som socker , vitt ris och vitt mjöl . Ät fem till sex små måltider om dagen i stället för tre stora. Detta hjälper din kropp att släppa mindre insulin som hjälper till att kontrollera hungern . Portion ut snacks såsom chips eller salta pinnar i stället för att äta dem direkt ur påsen .
Portion kontroll

Försök att äta de flesta av dina måltider hemma , där du är mindre benägna att äta mycket fett och hög kalori mat . Om du äter ute , be om en ta ut behållare , och ta bort en tredjedel av maten på din tallrik så fort du får din måltid . Använd mindre tallrikar och glas . Du kommer att lägga mindre på tallriken och vara mindre benägna att äta för mycket . Försök att hålla sig till plattor som är sju till nio inches bred och glas som är 6 till 8 gram . Om du inte har godis , hålla portionerna små. Bulk upp snacks med friska , låg fetthalt och kalori ackompanjemang . Till exempel , har en skål med frukt med glass eller salsa med marker . Addera Titta vad du dricker

Vatten är det bästa valet för att minska din vikt , men det finns några andra alternativ om du inte kan hålla sig till bara vatten . Växla från vanlig att skumma mjölk kommer raka av 55 kalorier . Om du inte kan hålla dig borta från läsk , byta till diet eller åtminstoneblanda hälften kost och hälften vanlig läsk . Drick osötad grönt te , som hjälper kroppen att bränna kalorier . Håll dig borta från kalori -lastat blandade kaffe drycker . Istället dricker vanligt kaffe med skumma eller fettfri mjölkpulver . Titta på hur mycket alkohol du dricker eftersom alkohol är hög i kalorier .
Motion

Lägg motion till din dagliga rutin . Köp en stegräknare och försöker lägga till 1000 steg per dag . Sätt upp ett mål för hur många steg du vill göra varje dag . Ta en promenad i minst 45 minuter . 30 minuter kommer att bidra till att förhindra viktuppgång , men 45 minuter hjälper dig att bränna kalorier och vikt . Du kan cykla , spela tennis , klippa gräset eller göra vattengymnastik för att bränna kalorier . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , behöver minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet och två dagar av muskelstärkande aktiviteter varje vecka en frisk vuxen .
Fun Tips
< p > Häng en spegel över från din plats vid bordet . Enligt en Readers Digest artikeln , människor som äter framför speglar åt en tredjedel mindre mat . Skriv ner allt du äter under en vecka . Folk äter i allmänhet mindre när de börjar hålla en matdagbok . Studier har visat att Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom