1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att öka ämnesomsättningen Utan Thyroid

Metabolism hänvisar till vad din kropp gör att skapa och använda energi . Din ämnesomsättning använder hormoner och enzymer för att inte bara omvandla mat till bränsle , men också påverkar hur effektivt du bränner det bränslet . Din ämnesomsättning saktar ner cirka fem procent vart tionde år efter 40 års ålder . Men det finns saker du kan göra bekämpa detta och för att öka din ämnesomsättning . Detta är vad du behöver
Vikter
Löpband
Magra mejeriprodukter
Livsmedel med capsaicin
Hälsosamma livsmedel ( fullkorn, frukt och grönsaker)
Visa fler Instruktioner
hur man ökar din ämnesomsättning
1

Lyft vikter och gör intervallträning . Styrketräning kan snabba upp din ämnesomsättning ; och ett kilo muskler bränner upp till nio gånger de kalorier som fett gör. Göra sprutar av högintensiv träning även ökar din ämnesomsättning . Lägg till en 30-sekunders sprint till var femte minut av din jogging . Eller lägg till en minuts brant lutande promenad till ditt löpband rutin .
2

Bryt upp din träning rutin . Space din träning i två mindre sessioner ; göra 15 minuter av styrketräning på morgonen och gör sedan din 30 minuters promenad senare på dagen . Du kan bränna bort en extra 100 till 200 kalorier varje dag som du gör detta . Addera 3

Ät frukost varje dag . Din ämnesomsättning saktar när du sover , så äter frukost kommer att få fart på din ämnesomsättning och du bränner mer kalorier under hela morgonen .
4

Ät hela dagen ( utan att äta för mycket ) . Om du äter 5-6 mycket små måltider per dag istället för tre större måltider , hålla dig din ämnesomsättning igång . Låt inte mer än fyra timmar att gå med utan att äta något . Äta höjer din kroppstemperatur i upp till fyra timmar eftersom det tar energi att smälta maten . Så din ämnesomsättning ökar när du knapra hela dagen
5

Ät mer protein . ; det kan öka din ämnesomsättning , vilket gör att du kan bränna en extra 150 till 200 kalorier per dag . Tio till 35 procent av din totala dagliga kalorier bör komma från protein .
6

Konsumera endast fiberrik kolhydrater såsom fullkorn , frukt och grönsaker . Ge upp vita , raffinerade kolhydrater som potatis, vitt ris och vitt bröd som skapar ett uppsving i insulin som främjar fettlagring , saktar din ämnesomsättning .
7

Drick inte alkohol . Dricka med en måltid gör att kroppen att bränna bort alkoholen innan du bränner kalorier från mat , så dessa kalorier lagras som fett .
8

Drick lättmjölk och äta fettsnåla mejeriprodukter såsom yoghurt , sträng ost och mager keso . Kalcium , tillsammans med andra ämnen i mejeriprodukter , kan snabba upp din ämnesomsättning .
9

Ät kryddstark mat med capsaicin ( som finns i jalapeño och cayenne peppar ) . Capsaicin orsakar din kropp att släppa mer adrenalin och snabbar upp din ämnesomsättning .
10 p Om du är kvinna ska du träna även om du har premenstruellt syndrom . Kvinnor kan gå ner mer i vikt om de utövar under två veckor före sin tid , enligt en studie vid University of Adelaide i Australien . " Kvinnor brann cirka 30 procent mer fett för de två veckor efter ägglossningen till ungefär två dagar före mens , " säger studie medförfattare Leanne Redman . Östrogen och progesteron topp under denna tid ; och de använder upp förråd av kroppsfett , så mer fett metaboliseras under den här tiden i månaden för kvinnor .
11

få en hel natts sömn varje natt . Människor som får fyra timmar eller mindre sömn per natt inte metabolisera kolhydrater , liksom de som får mer sömn , enligt en studie vid University of Chicago . Och , se till att göra din träning tidigare på dagen eftersom utöva två till tre timmar före sänggåendet kan hålla dig från att sova .
12

Pröva att stress. Hitta en stress reliever som fungerar för dig . Stresshormoner inte bara öka din aptit , men de stimulerar fettceller som långsam ämnesomsättning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom