1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av kroppsvikt naturligt

Med så många bantningspiller och kosttillskott där ute , kan det vara svårt att veta hur man gör hälsosamma val när det gäller viktminskning . Sanningen är att det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du tar i. Din kropp bränner naturligt kalorier varje dag för att överleva . För att gå ner i vikt måste du motionerar för att bränna mer kalorier än du förbrukar , äter färre kalorier än din kropp använder för grundläggande funktion eller en kombination av båda . Detta är vad du behöver
mat skala
Mätning koppar
kalori räkna databas
tidskrift eller kalkylprogram
Visa fler Instruktioner
1

Räkna ut antal kalorier din kropp förbrukar på en dag för att kunna fungera och stödja din normala aktivitetsnivå . Varje kropp bränner kalorier lite annorlunda . Skriv in din personliga information till en online kaloriräknareför mest korrekt uppskattning .
2

Bestäm din BMI och hur många pounds du måste förlora för att nå en hälsosam BMI . Multiplicera din vikt i pounds med 703 . Dividera detta antal med din längd i inches , kvadrat . En hälsosam BMI varierar från 18,5 till 24,9 , med något över 30 kvalificerade som feta och vad som helst mellan 25 och 29,9 som överviktig . Addera 3

Mät dina matportioner noggrant varje dag , och bestämma hur många kalorier du förbrukar genom att använda ett livsmedel kalori databas . Sikta på att skära dina kalorier tillbaka till inte mindre än 1.200 per dag för kvinnor och 1800 per dag för män .
4

Ät en liten måltid eller mellanmål någonsin fyra till sex timmar , och aldrig hoppa över en måltid . Att hålla kroppen näring gör att din ämnesomsättning att arbeta på en optimal nivå , samtidigt hoppa över måltider kommer att skicka din kropp till svält-läge och gör det svårare att kasta pounds .
5

uppmärksam på vad slags mat du äter , och syftar till att äta en mängd olika frukter , grönsaker och fullkornsprodukter . Fibern i dessa livsmedel kommer att hålla dig mätt längre än att konsumera alltför fett eller socker , vilket hjälper dig att äta mindre och gå ner i vikt .
6

Motion i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan . Passa din motion i ditt dagliga liv genom att parkera längre bort från butiken när du handlar , står upp för att vika kläder eller göra hushållssysslor . Börja långsamt om du känner dig överväldigad eller har en hel del vikt att förlora . Även maklig promenader kommer att bränna mer kalorier än att sitta , och så småningom din lungkapacitet och kondition kommer att öka tills du har möjlighet att göra mer ansträngande övningar .
7

Lägg styrketräning för att din träning rutin . Starkare muskler hjälper kroppen att bränna mer fett . Två halvtimme sessioner styrketräning , pilates eller yoga varje vecka kan öka din fettförbränning med upp till 20 procent . Muskel vikter mer än fett , så en inledande vinst eller stagnation på din viktminskning kan förekomma. Du kan faktiskt få mindre även om vågen inte rör sig , så bli inte avskräckt och hålla fast vid din styrketräning rutin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom