Hur man handskas med gå upp i vikt

Din vikt varierar utifrån olika variabler som sker i ditt liv . Du kan gå upp i vikt som en bieffekt från att starta en ny medicin , upphandlande ett medicinskt tillstånd , går igenom en stressig tid i ditt liv eller bara från att inte titta på vad du äter . Trots de skäl , många människor inte välkomna viktökning positivt . Om du kämpar med slaget vid att sätta på pounds , kan du hantera det mer positivt när man har en hälsosam plan på plats . Detta är vad du behöver
Skala
Visa fler Instruktioner
1

Identifiera anledningen till att du går upp i vikt . Om du går upp i vikt eftersom du är gravid , då är det viktigt att veta att viktökning är en naturlig del av graviditetsprocessen. Om du upplever viktökning på grund av en dålig kost eller reaktion på ett läkemedel , kan du styra viktökning .
2

Skapa en övning schema . Om du vill få din viktökning under kontroll , motion och fysisk aktivitet kan hjälpa till . Även om du har tänkt att öka din vikt eftersom du är gravid eller för medicinska ändamål , är det fortfarande en bra idé att träna och hålla sig frisk . Kardiovaskulär träning , såsom löpning , cykling , spinning , trappa - stepping och med hjälp av en elliptisk maskin är idealiska för att bränna kalorier och fett . Att stärka träning , såsom knäböj, utfall , armhävningar , sit-ups , pilates , yoga och styrketräning , kommer att hjälpa dig att tona din kropp . Om rutinmässiga övningar är inte för dig , schemalägga ett tennisspel med en vän , gå på vandringar med vandringsgruppereller gå med i en gemenskap fotbollslag där du kommer att få massor av motion för att hålla sig friska .

3

Anpassa din kost . Tänk på ohälsosamma livsmedel som du äter , vilket kan bidra till din viktökning , och skär dem ur din måltid planer . Ersätt ohälsosamma livsmedel med friska. Till exempel , istället för att äta chokladkakor för din dessert , växla till råa äpplen eller bananer beströdda med kanel . Du bör också skära ner på livsmedel som innehåller mycket natrium , om du vill minska din vikt eftersom natrium bidrar till vätskeretention , vilket gör att du känner uppsvälld och extra vatten i kroppen ökar din vikt .
4 < p > Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner den mat du äter varje dag , inklusive de drycker du dricker som har kalorier , till exempel läsk , juice , tjusiga kaffe drycker och något med alkohol . Utvärdera vad du kan göra annorlunda för att göra dina matvanor ännu friskare . Se till att du får tillräckligt med kalorier som behövs för att upprätthålla en hälsosam livsstil , särskilt om du är gravid .
5

Hitta en stödgrupp för andra i din situation . Om du går upp i vikt eftersom du är gravid , gå med i en havande kvinnor grupp och höra om hur andra moms -till-vara är klara med viktökning . Eller , om du har ett visst hälsotillstånd , kan du hitta stödgrupper för det också , och höra om hur viktökning sköttes av andra. Det kan hjälpa till att lindra symtom på ångest när du har ett stödsystem på plats .
6

Ta själv shopping . Om du upp i vikt och dina kläder inte längre passar dig , hjälper det inte att bära kläder som får dig att känna sig ännu mer obekväm eftersom de är för snäva . Om din budget tillåter , spendera lite pengar på kläder i din nya storlek . Även om du måste gå upp en storlek , kommer du att känna dig mer säker på att veta att kläderna passar dig på lämpligt sätt .
7

Kontrollera på din vikt från gång till gång . Var inte rädd för att titta på siffrorna på vågen . Genom att genomföra en diet och motion plan , kanske du upptäcker att du faktiskt har gått ner i vikt . Genom att väga sig regelbundet , kan du stanna mer ansvarig för din viktminskning mål , och om du inte förlorar en hälsosam mängd vikt över tid , kan du justera din viktminskning metoder för att komma tillbaka på rätt spår .

8

Håll dig positiv . Även om du inte ser resultat direkt efter din hårda träning och strikt diet , kommer förändringarna att ske över tiden . Det är inte typiskt att se omedelbara resultat viktminskning . Addera