1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man håller reda på dina matvanor på papper

När du försöker titta på vad du äter eller gå ner i vikt , hålla en mat dagbok kan spela en stor roll i din förmåga att ta kontroll över cravings och hetsätning . Att skriva om dina måltider och känslor relaterade till mat hjälper dig att bättre förstå dina vanor och hitta sätt att göra dem friskare . Medan livsmedels tidskrifter rekommenderas för ändamål viktminskning , kan de också användas när du behöver bara ta upp sundare matvanor för ditt välbefinnande . Instruktioner
1

Skriv ner varje måltid som man äter under dagen , däribland mindre måltider och mellanmål . Detalj varje ingrediens i måltiden .
2

Record hur du känner efter att ha ätit varje måltid , vilket rekommenderas av FamilyDoctor.org . Till exempel, om du äter för mycket och känner sig skyldig , se till att skriva ner det . Addera 3

Planera nästa dags måltider, inklusive ingredienser och tillagningsanvisningar. Hitta sätt att förändra recept och få dem att passa in i din livsstil . Till exempel , ta bort stärkelserika ingredienser om du följer en låg - carb diet . Om du tittar på din vikt , se till att lägga upp nästa dags kalorier i förväg så att du inte går över gränsen av misstag .
4

Skriv ner dina känslor , om du känner behov av att äta för mycket eller äter ohälsosamma livsmedel . Erkänner de underliggande känslorna hjälper dig att hitta hälsosammare sätt att hantera .
5

Spela in din mat cravings och arbeta fram sätt att ersätta dem med hälsosammare val . Till exempel, om du längtar efter potatismos , planerar att ersätta dem med mosad blomkål för en mindre stärkelserika alternativ . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom