Hur man kan stoppa känslomässigt ätande på kvällarna

Emotionella eaters försöker kontrollera sitt humör med mat . Emotionella eaters söka mat som svar på en känslomässig trigger . Emotional äta är ett sätt att hantera känslor som rädsla , frustration och ensamhet . Emotional äta kan vara svårare att kontrollera på kvällarna , under en tid då många människor är ensamma . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Inse skillnaden mellan fysisk hunger och känslomässig hunger . Emotionell hunger kan utlösas plötsligt eller kan leda till en ansamling av stressande händelser . Emotionell ätare vänta inte för sina kroppar för att betyda hunger utan istället äta tanklöst .
2

känner igen känslan . Många känslomässiga ätare känner sig instängd och äta för att återfå en känsla av kontroll över sin upplevda maktlöshet . Emotionell ätare kan också äta för att de är arga . Ensamhet är en annan anledning känslomässiga ätare söka tröst i mat . Många människor kan känna sig ensammare på natten , när du är mindre sannolikt att vara runt andra människor . Mat ger komfort och många känslomässiga ätare försöka fylla tomrummet med mat. Om du kommer hem från jobbet och känner dig stressad , kan du söka mat för komfort och avkoppling . Rädsla och osäkerhet är en annan anledning till att du kan äta för mycket . När du är rädd , kan du se mat som en " pålitlig " vän . Addera 3

Håll ett livsmedel tidskrift. Att upprätthålla en mat dagbok kan vara till hjälp . Om du äter på kvällarna , börja skriva ner de livsmedel som du äter och dina känslor på den tiden . Med en tidskrift , kan du börja märka ett mönster av känslomässigt ätande . Identifiera dessa känslor och lära sig att hantera dessa känslor på olika sätt innan den når för mat som en källa till tröst .
4

Gör beteendeförändringar för att stävja emotionella överätande på kvällarna . När känslomässiga ätande leder till obalanserad kost och regelbunden ätande, börjar att göra beteendeförändringar . Känslomässiga ätare bör erkänna den verkliga orsaken bakom deras hunger . Kunskap och medvetenhet är det första steget för att konfrontera känslomässigt ätande . Identifiera dessa känslor och lära sig att hantera dessa känslor på olika sätt . Om du äter som svar på en stressande situation , försök att ta bort dig själv från den situationen eller hitta olika sätt att hantera stress .
5

Hitta andra sätt att ockupera din tid på kvällen . Om du äter från tristess eller ensamhet , hitta andra sätt att ockupera din tid . Ensamhet kan leda till sorg , och sorgliga människor kan dra sig tillbaka och isolera sig från andra människor . Ring eller besöka en vän i stället . Att nå ut till vänner eller familj är viktigt att påminna om de människor som bryr sig om dig och att du inte är ensam . Läs en bok eller hitta något annat sätt att ockupera din tid . Ta några djupa andetag . Motion har visat sig lindra stress och dämpa ilska och frustration . Det kan också öka humör , eftersom det frigör endorfiner . Gå en promenad , spela tennis eller göra någon annan form av motion på kvällen . Lyssna på musik och skapa en spellista med lugnande musik .

Lek med ditt husdjur , om du har en. Djur ger villkorslös kärlek och främja hälsa och övergripande emotionella välbefinnande . Om du inte har ett husdjur , överväga volontärarbete med ett djurhem . Om du har extra tid , volontär för alla organisationer och du kommer att dra nytta av den känslan av att hjälpa andra i nöd . Addera