1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt & Ha en Böjd Bild

Många kvinnor vill ha en kurvig , hälsosam siffra . Att få din kropp i timglasform du vill ha kan vara frustrerande , särskilt om du har att gå upp i vikt . Om du sätter på pounds på fel ställen --- som för mycket vikt runt mitten --- kan resultaten omfatta illasittande kläder och brist på självkänsla . Enligt Go Ask Alice , en rådgivningstjänst som tillhandahålls av Columbia University , nyckeln till en kurvig figur är en riktig kost och fysisk aktivitet . Instruktioner
1

Bestäm hur mycket vikt du behöver för att vinna . Enligt den nationella Hjärt-och Lunginstitutet, är en hälsosam Body Mass Index ( BMI ) mellan 18,5 och 24,9 . Det är viktigt att hålla sig inom den friska intervall för att undvika hälsoproblem . Du kan kontrollera din nuvarande BMI och se över dina mål BMI online på nhlbisupport.com .
2

ändra dina matvanor . Även om du planerar att gå upp i vikt , undvika att äta ohälsosam mat som pizza och pommes frites . Öka antalet kalorier du förbrukar varje dag från 250 till 500 kalorier . Besök mataffären och köpa magert protein som hjälper tonen musklerna . Kolhydrater hjälper dig att gå upp i vikt och ge kroppen energi , och du bör äta komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och sötpotatis . Addera 3

Börja träna . American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig kardiovaskulär aktivitet fem gånger i veckan . Träna på den elliptiska tränare eller ta en rask promenad runt kvarteret . Att utveckla kurvor , starta en styrka och styrketräning rutin . Du kan göra det hemma eller på ett gym . Träna i 45 minuter varannan dag , växlande muskelgrupper . Till exempel , på måndag , fokus på underkroppen och magmusklerna , sedan träna överkroppen på onsdag .
4

Väg dig . Kontrollera din vikt i slutet av varje vecka , och om du inte vinner så mycket du vill , öka dina kalorier med ytterligare 250 varje dag . Du kan också prova att dricka vassleproteinshakeseftersom de kommer att hjälpa dig att få pounds och reparera dina muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom