1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man lägger vikt på Snabb

Enligt bmi - calculator.net , om ditt BMI är lägre än 18,5 , du är underviktig . Att vara underviktig kan vara lika problematiskt som att vara feta . När en person är underviktig , riskerar han suppression av kroppens immunförsvar . När immunsystemet har försvagats, en myriad av andra hälsoproblem börjar uppstå . En väl balanserad kost är det bästa sättet att öka i vikt och förbli friska samtidigt . Instruktioner
1

Öka ditt kaloriintag . Börja med att äta mat som är fylld med kolhydrater , inklusive fullkorn, pasta , bönor, ris och havregryn . Undvik att äta gödning livsmedel och olja . Koka med oljor som lin och olivolja . Gå upp i vikt betyder inte att du går på en äta framfart , konsumera allt i sikte . Ät mat med näringsvärde . Se till att du får proteinkällor , såsom magert kött, grönsaker och frukt .
2

Planera att äta sex till sju små måltider om dagen . Sikta på att äta runt 400 kalorier vid varje måltid , eller cirka 2.800 kalorier per dag . Addera 3

Utveckla en tyngdlyftning träning regim . Tyngdlyftning är ett bra sätt att gå upp i vikt utan att lägga till fett . Försök att lyfta minst två gånger i veckan . Få med en tränare på ett lokalt gym om du är osäker på hur du kommer igång .
4

Överväga att ta en måltid - ersättning eller viktökning tillägg . Få bättre resultat med din komplettera mix genom att lägga till dem till jordnötssmör och olika frukter . Blanda dina måltidsersättningspulvermed lättmjölk och juice istället för vatten .
5

Sparka dåliga vanor som rökning och alkohol , vilket kan minska aptiten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom