Hur man mäter den perfekta Vikt

Det finns inget sådant som en perfekt vikt . Genomsnittlig kroppsvikt varierar beroende på kön , ålder och längd . Dessutom är mängden av fett på en persons kropp inte alltid en tydlig indikator på den allmänna hälsan. Men om du vill få en bra uppfattning om vad vikt kan vara bra för dig , och hur man ska uppnå det , hitta din Body Mass Index ( BMI ) och Base Metabolic Rate ( BMR ) är en bra början . Rådgör alltid med en läkare innan drastiskt ändra din kost eller motionsvanor . Detta är vad du behöver
Måttband
Scale ( helst glidning ) katalog Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Mät din längd . Med hjälp av en vän , sträcka ett måttband från fötterna till toppen av huvudet när du står . Spela in din längd i inches och hålla denna information tillgänglig för dina beräkningar . Även om du kan ha en höjd in på ditt körkort , du ska inte tro att det är helt korrekt , särskilt om du inte har mätts på ett tag .
2

Spela in din vikt i pounds . Glidande skalor , som balanserar med metallvikter, ofta är den mest korrekta , eftersom de kan nollställas ut . Om du inte har tillgång till en glidande skala , som ofta finns på läkarens kontor och några gym , använda en elektronisk våg . Det viktigaste är att använda samma skala konsekvent för att eliminera alla variationer . Addera 3

Beräkna din BMI . Fast det har kritiserats för det allmänna karaktär , är Body Mass Index en enkel indikator på kroppsfett . För att beräkna det , multiplicera din vikt i pounds med 703 . Sedan dividera med din längd i inches kvadrat . Till exempel skulle en person som var 70 inches tall och 200 pounds dela 140.600 av 4900 ( deras höjd i inches kvadrat ) för ett BMI på 28,7 .
4

Bestäm var du faller på BMI- skalan . BMI- mätningar anser att någon BMI i 18,5 som undervikt . Människor som faller mellan 18,5 och 24,9 är inom det normala intervallet . Från 25-30 är märkt som överviktig , och ett BMI på över 30 indikerar fetma . Det är viktigt att komma ihåg dock att detta system är långt ifrån perfekt . Varje person känner friskaste och fungerar bäst vid en specifik vikt ; svälta dig själv för att nå ett BMI på 22 är mycket farligare för hälsan än att vara något överviktig .
5

Bestäm din BMR . Om du bestämmer dig för att du vill gå ner i vikt , är ett sätt att gå vidare för att avgöra din bas ämnesomsättning , eller kalori behov . Med hjälp av faktorer som ålder , vikt, längd och kön , föreslår BMR formel ett dagligt kaloriintag för att behålla vikten . Allt över kommer sannolikt att leda till viktökning , och vistas under genom en kombination av en kontrollerad mängd och kalorier bränner övningar kommer att uppmuntra viktminskning . . För att räkna ut ditt BMR , använd formeln nedan , kallas Harris - Benedict ekvationen

Kvinnor :

655 + ( 4,3 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) katalog

Män :

66 + ( 6,3 x vikt i pounds ) + ( 12,9 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog < p > resultatet blir antalet kalorier du kan konsumera varje dag för att undvika viktökning . Addera