Hur man mäter ditt kroppsfett Utan Skinfolds

Som din kroppsfett ökar, så ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom , typ 2 -diabetes , artros , vissa typer av cancer eller sömnapné . Oavsett om du är överviktig eller smal , är det viktigt att regelbundet kontrollera ditt kroppsfett procent , mycket som du kontrollera din vikt . Kroppsfett kan beräknas med hjälp av en skinfold metod - som är en av de mest exakta metoder - eller genom användning av BMI , body mass index . BMI beräknas utan skinfolds och tillhandahåller en utgångspunkt för att förbättra den allmänna hälsan. Detta är vad du behöver
Skala
Måttband
Penna
Calculator ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Placera en skala på ett hårt , plan yta . Kliv på vågen bära minimala kläder för att avgöra din vikt . Avrunda din vikt till närmaste pund . Kroppsvikt - i pounds - är en avgörande komponent i BMI formel
2

Stå mot väggen med huvudet nivå och klackar nära varandra . . På baksidan av ditt huvud , axlar och rumpa bör alla beröra väggen , som bildar en rak linje . Märk väggen med en penna på kronan på huvudet . Använd ett måttband för att hitta din längd i inches . Mät från märket på väggen i golvet . Addera 3

Använd en miniräknare för att bestämma din längd i kvadrat genom att multiplicera antalet inches av sig själv . Till exempel, om du är 60 inches tall , multiplicera 60 med 60 för att få din längd i kvadrat , 3600 . Du kan också göra multiplikation för hand .
4

Dela upp din kroppsvikt med din längd i kvadrat . Multiplicera resultatet med omräkningsfaktor på 703 . Till exempel, om du finns 130 pounds och 60 inches tall , skulle du dela 130 med 3,600 och multiplicera med 703 ​​för ett BMI på 25.39 .
5

Tolka dina resultat . Enligt Centers for Disease Control , vuxna i åldern 20 år och äldre använder en standard uppsättning kategorier för både män och kvinnor . Ett BMI lägre än 18,5 anses undervikt. Ett BMI som sträcker sig från 18,5 till 24,9 är normalt . Ett BMI mellan 25,0 och 29,9 anses överviktig , och ett BMI på 30 eller högre anses lida av fetma . Addera