1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ska äta mindre än 2000 kalorier per dag

I åratal har den kalori riktlinje intaget rekommenderas en standard 2000 kalorier per dag för den genomsnittliga vuxna kvinnliga kost . Men konsumera 2000 kalorier om dagen hjälper dig att behålla din vikt om du har en aktiv livsstil och en hel del muskelmassa . För många kvinnor är färre än 2000 kalorier behövs för att behålla sin vikt - särskilt om de försöker gå ner i vikt . Motion är viktigt och kommer att hjälpa någon viktminskning plan . Välj en kost rik som ger friska källor av näring . Detta är vad du behöver
Kalori -ekvivalenter guide
Visa fler Instruktioner
1

Förstå näringsmässiga riktlinjer innan du påbörjar någon tyngd - management program . Välj en hälsosam och balanserad kost så att du får de vitaminer och mineraler du behöver . Protein hjälper till att bygga muskler , och fullkornsprodukter bidra till att upprätthålla ett friskt matsmältningssystem .
2

Lär kalori räknas av mat du välja mellan var och en av de livsmedelsgrupper . Att bränna fett och bygga muskler , öka ditt protein och minska dina kolhydrater och fett , men inte eliminera dem helt och hållet . Livsmedelsgrupper varierar i kalorier . Protein och kolhydrater har fyra kalorier per gram , och fett har åtta kalorier per gram . De flesta vuxna bör äta 50 till 70 gram protein per dag . Addera 3

Ändra hur du äter . Många vuxna har tre stora måltider om dagen , plus en eller två mellanmål . Det är mer sannolikt att få dig att gå upp i vikt . Istället äter fem små måltider under dagen , med varje måltid som innehåller lite protein och lite kolhydrater . Leta efter mat som har 20 procent eller mer av den dagliga rekommenderade värden av näringsämnen .
4

Drick mycket vatten under hela dagen . De flesta dietister och läkare rekommenderar åtta 8 - oz . glas vatten per dag . Drick inte allt ditt dagliga vatten i en eller två sittningar . Vattnet kommer att hålla dig hydrerad , tänka klart och mår mycket bättre om du sprider ut det . Det hjälper också minska din aptit , vilket gör det lättare att hålla sig till en kalorifattig diet .
5

Gör regelbunden motion en del av din livsstil . Variera din rutin mellan styrketräning och konditionsträning . Lyfta vikter hjälper till att bygga muskler , som bränner mer kalorier än fett . Aerobics bränner kalorier och träna ditt hjärta och lungor . Omväxlande mellan de två ger den mest effektiva resultat för viktminskning , fysisk kondition och öka din ämnesomsättning .
6

Begränsa ditt intag av tomma kaloririka livsmedel , till exempel godis , bearbetade livsmedel , potatischips och andra högt kaloriinnehåll , låg - förmånsprodukter. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom