1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många kalorier Har Aerobics Burn

? Nästan varje dag , rapporter nyhets industri på en annan studie som visar att motion har många fördelar förutom att bränna bort kalorier . Det finns många aktiviteter såsom promenader , vandring eller paddling som du kan göra för att krympa din midja . Aerobics träning bränner inte bara kalorier utan det stärker hjärtat , reducerar vissa typer av cancer och förbättrar sömnkvaliteten . Klara, färdiga , gå ut och dansa , springa eller promenader för motion för att gynna din hälsa . Fakta

Aerobics innebär upprepade rytmiska rörelser av stora muskler i kroppen , till exempel dina armar och ben , under en lång tid . Enligt Georgia State University , aerobics " ... överbelastar hjärtat och lungorna och får dem att arbeta hårdare än i vila . " Om du är ny på motion , börja med 15 minuter av aerobics och öka det som din kondition förbättras . För vanliga motionärer , göra minst 30 till 60 minuter av aerobics .

Typer

Det finns många typer av aerobics att välja mellan att behålla eller minska i vikt . Enligt Prevention Magazine , välja ett träningsprogram som du kommer att njuta och kommer att hålla dig i rörelse , och stanna engagerade . Om inte, kommer du att bli uttråkad eller tappa motivationen . Några exempel på olika typer av aeroba övningar är trappa klättring , vandring , basket , kickboxning , magdans , tennis och badminton .
Funktion

Antalet kalorier brännas beror på din kondition och vikt, aerobics aktivitet , och varaktigheten och intensiteten . Ett 160 - pound person som gör aerobics i en timme kan bränna olika antal kalorier gör en mängd olika aeroba övningar . Till exempel , kommer att göra stor genomslagskraft aerobics bränner 511 kalorier på en timme , medan hoppa rep bränner 730 kalorier . Du kan zappa 183 kalorier går på en lugn promenad eller sjunka 292 kalorier gör vattengymnastik .

Fördelar

Enligt Cooper Aerobics , sänker motion blodtrycket , ökar det goda kolesterolet och minskar det onda kolesterolet . I kombination med en hälsosam kost , krymper aerobics kroppsfett , och minskar eller bibehåller kroppsvikten . " I mer globalt perspektiv , har ett antal studier visat att högre aktivitet och /eller fitness nivåer är associerade med lägre hjärt-och kärlsjukdomar , diabetes och vissa cancerformer . " Per Mayo Clinic , aerobics förbättrar immunförsvaret . Aerob träning ökar energi och förbättrar ditt humör .

Överväganden

Det finns tre viktiga saker att tänka på när man utvecklar ett aerobicsprogram. Enligt myOptumHealth , anser frekvens , varaktighet och intensitet . För det första , är frekvensen av antalet dagar du deltar i en aerobics aktivitet . För det andra , är varaktigheten hur mycket tid göra aerobics session . För det tredje , är intensiteten svårighetsgraden av aerobics , som bestäms av din puls när du tränar . Din maxpuls är 220 minus din ålder .
Varning

Även motion är bra , den har vissa risker. Som alltid tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Cooper Aerobics visar tre riskfaktorer med motion : ålderdom , träningens intensitet och hjärtsjukdomar . Ju högre intensitet , desto större är risken för ortopediska och kardiovaskulära skador . Institutet rekommenderar längre men lägre intensitet aerobics sessioner om du lever ett stillasittande liv eller har låg kondition . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom