1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar dagliga kalori utgifter

Modefluga kostvanor och viktminskning jippon åt sidan , kommer viktminskning ner till en enkel fråga om matematik : Använd mer kalorier än du äter . Detta betyder inte att svälta sig själv . Det säkraste takt som att gå ner i vikt är inte mer än två pounds per vecka . De flesta av oss bränna cirka 2000 kalorier varje dag . För att gå ner i vikt , måste du lägga till motion för att din dag , och äter mindre mat , eller mindre kaloririka livsmedel . För att gå ner i vikt på ett effektivt sätt , måste du veta hur många kalorier du bränner varje dag . Detta är vad du behöver
Internet
tidskrift eller tomt papper
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Bär en liten timer eller ställa din klocka , telefon eller iPod för att kvitta ett larm var 30 minuter under din genomsnittlig dag . När larmet går , skriv ner allt du gjorde under de sista 30 minuterna och den ungefärliga tid du spenderat att göra varje sak . Till exempel kan en post se ut så här : Gick att bryta rum - 2 min . Drack kaffe , stående - 5 min . Gick till desk - 2 min . Datorarbete /Telefon - 21 min
2

Lägg upp den tid du spenderat gör samma eller liknande aktiviteter . . Till exempel, om du sitter vid ett skrivbord för arbete , lägger ihop all den tid du spenderat sittande datorarbete , skriva eller prata i telefon , all den tid du spenderat promenader och all den tid du spenderat stående . Dina kategorier kan vara så specifik som du vill . Addera 3

Besök webbplatsen kalorier per timme och använda aktivitets kalkylator för att avgöra hur många kalorier varje verksamhet brann . Eftersom samma verksamhet bränna färre kalorier för personer som väger mindre , väga dig innan du använder miniräknare och använd din rätt vikt . Skriv in din vikt , och väljer varje aktivitet i listan och ange den tid du spenderat att göra det och klicka på " beräkna ". Räknaren kommer automatiskt att lägga till dina resultat tillsammans för dig . Glöm inte att lägga in den tid du spenderar att sova varje natt för att få din faktiska dagliga totalt . Om din totala är mindre än 24 timmar , räkna ut vad du gjorde under den tid du inte spela in och lägga det i.
4

För att öka ditt kalori utgifter , sitta istället för att ligga ner , stå istället för att sitta och tempo istället för att stå när det är möjligt . Till exempel , tempo samtidigt i telefon om du kan , ta fler resor till vattnet svalare och parkera längre bort än vad du är van vid . Du kan också sträcka medan du tittar på TV eller göra situps och armhävningar för att öka ditt kalori utgifter ytterligare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom