1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man byter till ett lågt GI-metoden

Det finns många skäl till att byta till ett lågt glykemiskt index ( GI ) kan vara till nytta . Styra diabetes eller prediabetes är en anledning till att vissa människor gör bytet . Enligt WebMD , " högt glykemiskt index livsmedel gör vanligen blodsockret högre . " De påpekar också att människor som konsumerar livsmedel som är lågt på glykemiskt index har lägre nivåer av kroppsfett . Oavsett om du försöker att kontrollera diabetes eller helt enkelt gå ner i vikt , kan en låg GI kost hjälpa dig i ditt arbete . Göra övergången kan vara tufft i början , men när du blir van vid att äta livsmedel som är lågt på glykemiskt index , ser du att hälsosam kost är enkel . Detta är vad du behöver
Glykemiskt index
Visa fler Instruktioner
1

Eliminera alla källor till uppenbara socker ur kosten . Detta inkluderar kakor, munkar , godis , söta spannmål och andra livsmedel som har socker läggas till. Socker är en av de högsta GI mat du kan konsumera . Du kommer också att märka att förädlade livsmedel såsom vitt bröd, kex och chips är också högt på glykemiskt index . Ju högre ett livsmedel är på index , desto snabbare kommer det att påverka ditt blodsocker . Målet med ett lågt GI- diet är att hålla blodsockernivån relativt låg och stabil .
2

Lär glykemiskt index för vanliga livsmedel . Det finns många böcker och webbplatser där du kan hitta den glykemiskt index av olika livsmedel . Sätt en lista på den mat du äter och deras glykemiskt värde på ditt kylskåp för snabb referens . Addera 3

Eliminera eller skära ner på livsmedel som har ett högt GI- värde, såsom vit potatis , vitt ris och vitt bröd . ( Om det inte är blomkål , om ett livsmedel är vit , du antagligen inte äta det på ett lågt GI- diet . ) Enligt Harvard School of Public Health , " Lättsmält kolhydrater från vitt bröd , vitt ris , bakverk , sockrade läsk , och andra högförädlade livsmedel kan bidra till viktökning , störa viktminskning och främjar diabetes och hjärtsjukdomar . " Du kommer inte vill eliminera korn helt , även om de är relativt högt på glykemiskt index . God hälsa kräver en balanserad kost . Istället äter fullkorn --- eftersom de är mindre bearbetas , de tar längre tid att smälta , vilket gör dem ett lägre GI- mat .
4

Ät mer protein och gröna grönsaker , som båda är ont om glykemiskt index . Grönsaker som gröna bönor , spenat , zucchini och svamp är "fria" livsmedel när du följer en låg GI kost .
5

Experimentera med nya sätt att laga mat . Det är lättare att byta till en hälsosammare kost om de nya hälsosamma livsmedel du äter smakar gott . Titta in i nya sätt att laga mat , till exempel grilla kött och grönsaker , gör din egen stek och lägga smarriga kombinationer av örter och kryddor för att amp upp smaken utan att lägga socker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom