1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur öka muskeltonus på 10 minuter om dagen

En viktig del av Hälsofrågor utövar och hålla sig i form . Folk är ofta misstas att de inte har tillräckligt med tid för att komma i form eller att de inte kommer att kunna bibehålla en hälsosam rutin om de gör det . Detta är inte sant . Du kan bygga och öka tonus i tio minuter om dagen ; det tar bara lite motivation . Här finns flera Pilates - baserade sträckor som kommer att tona olika delar av kroppen . Saker du behöver: Review, en yogamatta ( eller liknande pad ) Review, en öppen plats att utöva
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Fokus på kvalitet istället för kvantitet ; du kommer att arbeta för en mycket kort tid , så du behöver för att fokusera och göra varje sekund räknas. Sakta ner och hålla dina muskler spände när man gör dessa sträckor för att få maximal nytta , du vill uttömma musklerna och känner en brännskada för att veta att du arbetar dem så gott du kan .
2

Du är kommer att utföra fem övningarna , var inriktad på en viss del av kroppen och är avsedda att sträcka ut och förlänga dina muskler . Övningarna (inklusive lite extra stretching ) bör ta dig steg om ungefär två minuter , lägga upp till din tio - minuters träning . Addera 3

Sågen är en bra övning för att fokusera på din hållning , din andning och att sträcka midjan. Sitt på yogamattan med benen utsträckta , axelbrett isär , böjd fot . Sitt med ryggen rak , axlarna bakåt , huvudet upp och andas .
4

Lyft armarna upp längs sidorna och håll utsträckta , inte högre än dina axlar . Andas in och vrida på midjan , svarvning och stretching din pinky finger på höger hand ut mot den minsta tån på vänster fot . Breath luften sakta ut när du sakta nå så långt du kan ( " såga din lilla tå " ) .
5

Breath in som du luta dig tillbaka upp och gå tillbaka till din rakt bakåt , utsträckta armar pose . Då når den andra riktningen , vänster - pinky till höger , lite tå och andas ut luften igen . Sedan sitta upp när du andas in again.Repeat två gånger på varje sida .
6

Efter sit up tall en sista gång , sänk armarna till sidorna . Tuck hakan ner och rulla tillbaka långsamt kota efter kota . Sträck dina armar och ben länge du andas in och sänk armarna till kroppen samtidigt som du andas ut .
7

Ben sänkning . Denna övning är en av de svåraste och definitivt den mest ansträngande . Det kommer verkligen fungerar din mage , och du kommer att känna en stark brännskada , men ge inte upp ! Detta arbete kommer att bli lättare när man blir starkare i magen och nedre delen av ryggen och det kommer att ge dig de mest givande resultat .

Sträck benen upp i 90 graders vinkel från kroppen . Stärk din mage , andas in och sänk benen till en 45 - graders vinkel ( ännu mer av en utmaning ) . Dra sedan benen tillbaka till utgångsläget . Upprepa detta tio gånger och sedan böja knäna för att slappna av dina ben och rygg . Andas in och ut .
8

Därefter sänker benen fem gånger var för sig . Se till att hålla magen spänd och kom ihåg att andas .

Slutligen sänka dem fem senaste gånger tillsammans ännu långsammare , bara för att verkligen känna att bränna i din kärna . När du är klar , sänk benen mot golvet och sträcka på armar och ben långa . Känn längden på din kropp .
9

armhävningar. Denna övning är något som du förmodligen bekant med och inte gillar ljudet av , men det är ett bra sätt att snabbt tona dina armar . Rulla in magen och sträck långt igen . Lyft benen så högt som möjligt från marken ( repetera , pumpa benen för att tona skinkorna lite ) som du andas .

Förbered dig för att utföra en vanlig push- up , antingen från knäna eller tårna ( beroende på vad du kan göra ) . Breath och göra tio armhävningar . Vila och upprepa sedan .
10

Luta dig tillbaka på hälarna och lämnar armarna utsträckta framför dig och ditt huvud instoppade . Andas in djupt och känna sträckningen genom din ryggrad . Upprepa om du vill.

Ställ in för att göra en annan driva upp utan istället stödja dig med vänster hand och vrid höger hand i små cirklar , som om du rengör golvet . Gör fem små cirklar medsols och sedan fem små cirklar motsols och upprepa för den vänstra hand.After , luta dig tillbaka på hälarna och sträcka på ryggen igen .
11

Sidekicks och benlyft . Dessa är de enda övningar som du kan utföra med lite mer fart , eftersom du faktiskt utför två övningar med bara en minut för varje ben , så fokusera på att utföra med styrka och precision .

Lay på din sida i en rak linje , stödja huvudet med din lägre hand ( stödd på armbågen ) och placera dina bästa handen på golvet framför dig att stödja din kropp rör sig under övningen . Andas in och lyft benen tillsammans för att vara ca 45 grader framför dig . Detta är startpunkten.
12

Lyft översta ben om axelbrett avstånd från golvet , dra åt din mage och sparkar benet framåt så långt du kan samtidigt behålla kontrollen . Håll din tå spetsig och svinga benet bakåt tills den är ungefär parallellt med din kropp . Upprepa tio gånger - se till att andas och kontrollera höjden på ditt ben - sedan tillbaka till utgångsläget
13

Därefter lyfter benet upp så långt du kan , kontrollerar du . både hiss och lägre . Fokusera på att stärka musklerna och upprepa tio gånger .

Upprepa båda övningar på andra benet , vara fokuserad och andas .
14

buken crunches . Återigen , inte en av dina favoriter , men det är en annan , långsammare variant på den traditionella kritan . Det är en andra kärna övning i detta snabba träningspass med stora fördelar om det utförs korrekt .

Roll på ryggen och böjer knäna , sträcker ena benet ut i en 45 - graders vinkel . Böj armbågarna , stack händerna och stöd när du lyfter huvudet från golvet .
15

Twist från midjan och krypa upp när du når din motsatt armbåge till ditt böjda knä . Håll din abs stram och känna stretch i din sida . . Långsamt sänka dig tillbaka till utgångsläget , slå benen och vrida i motsatt riktning

Upprepa detta långsamt fem gånger på varje sida , sedan snabbare och gör snabbt femton gånger - håll dina rörelser definierade , känna bränna .
16

det har varit ungefär tio minuter , ge eller ta , och din kropp ska må bra ! Dina muskler ska känna sig stärkt och mager men trött . Med övning och fokus , kan du behärskar dessa övningar och öka din muskeltonus på ingen tid alls . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom