1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Måltider för att gå upp i vikt

En person med genomsnittlig vikt har ett BMI på minst 18,5 , enligt National Heart , Lung , and Blood Institute . Även om mycket av medias uppmärksamhet är fokuserad på fetmaepidemin , många människor också drabbas av biverkningar av undervikt . För att hitta rätt kost plan för dig , rådfråga din läkare om att gå upp i vikt på ett sunt sätt . Frukost
Ägg är en bra källa till protein och kan framställas med en mängd olika sätt.

Vid frukosten , äter mat rik på kolhydrater som kommer att frigöra energi långsamt . Havremjöl är en snabb , välsmakande måltid som kan anpassas till någons speciella smaklökar . Några " bra " fett tillägg till havregryn är jordnötssmör , helmjölk och nötter , men färsk frukt är alltid ett enkelt alternativ . Om gå upp i vikt är målet , packa in så mycket protein som möjligt . Ägg är en bra källa till protein och äta en omelett på morgonen kan du komplettera med andra proteiner som kött, som bacon eller skinka . Du kan ha din omelett vanligt eller på fullkornsbröd för tillsatta kolhydrater . Var inte rädd att lägga helmjölk till ditt kaffe eller te .
Lunch
Smörgåsar är ett enkelt sätt att få alla dina kolhydrater i vid lunch.

Eftersom du behöver för att konsumera mer kalorier än du förbränner för att gå upp i vikt , ta med så många kolhydrater som möjligt i din kost . Till lunch kommer hel - vete pasta , färska grönsaker sauterade i olivolja och toppad med ost ger massor av kalorier samtidigt undvika mättade fetter som leder till hälsoproblem . Fisk är också rikt på omega - 3 , ett bra fett , så har tonfisk med majonnäs på fullkornsbröd med sallad och ost , men inte försumma färskvaror . En viktig del för att gå upp i vikt är att upprätthålla en hälsosam balans samtidigt som den förbrukar massor av kalorier .
Middag
lax och potatis till middag är rika på protein och kolhydrater .

Vid middagen , bör halva tallriken vara protein - tror biff , kyckling eller fisk . Som alltid , innehålla en stor sida av kolhydrater eftersom det är den tid på dagen du ska äta mest kalorier . Genom att konsumera en massa kalorier innan sängen , att kroppen inte har tid att bränna dem och du kommer att kunna sätta på pounds . Så med potatis, ris , bönor eller en sida av pasta och en sallad , inte slarva med olivolja vinägrett och du kommer att vara på god väg att få till en hälsosam vikt .
snacks
Smoothies är ett enkelt sätt att njuta av färska kolhydrater .

När du är på en diet plan att gå upp i vikt , är viktig frekvens . Ät ungefär var tredje timme , om du inte har fått andra instruktioner av din läkare . Dina mellanmål bör likna mini- måltider så att du äter ungefär sex gånger per dag . För ett mellanmål , kommer ett äpple eller banan med jordnötssmör uppfyller kravet på hög protein och kolhydrater . Du kan också chow ner på nötter, smoothies och ost , eller du kan även unna dig en bakelse eller glass då och då . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom