Nycklar till att förlora vikt snabbt

Tekniskt sett förlora vikt kokar ner till en enkel ekvation : bränna mer kalorier än du äter . Men för att gå ner i vikt snabbt också innebär att du måste öka din träning utan att bränna ut , och konsumera tillräckligt med kalorier för att hålla dig strömförande , men på väg mot viktminskning . Förutom att öka din kost och utöva rutiner , måste du införliva hälsosamma vanor som håller dig motiverad . Sänk ditt kaloriintag

att få igång kosten delen av viktminskning ekvation , måste du äta rena, hälsosamma livsmedel som kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning . Enligt Web MD , råder experter viktminskning skära cirka 500 kalorier per dag för att gå ner i vikt . Gå ner i vikt snabbt men ändå säkert , bör människor minska sina dagliga kaloriintaget till cirka 7 kalorier per kilo kroppsvikt . Till exempel skulle en 200 - pound individ skära ned med 1.400 kalorier per dag för att kasta pounds . Skalning tillbaka under 1.200 per dag på någon vikt rekommenderas inte . En fettförbrännande kost bör innehålla mestadels grönsaker, frukt , magert kött , fisk och skaldjur , äggvita och fettfri mjölk . Dricka mycket vatten varje dag kommer också att hjälpa till att snabba viktminskning, eftersom hunger är ibland förväxlas med törst , och vätskor kan hjälpa spola ut för mycket kalorier .
Bränna mer än du äter

Regelbunden motion är avgörande för snabb viktminskning . Om du inte redan tränar regelbundet , bör du börja måttlig konditionsträning i minst en timme per dag med två timmar i veckan styrketräning . När du blir mer fit och vana vid att arbeta ut , bör du öka intensiteten och frekvensen av motion . Om du redan har börjat en övning rutin , måste du intensifiera befintliga träning för snabb viktminskning . Medan " cardio " är nyckeln för att bränna kalorier snabbt , lägga styrketräning gör att du kan öka din muskeldefinitionsamtidigt påskynda din ämnesomsättning . Detta kommer att hjälpa bränna kalorier snabbare . Gå ner i vikt ännu snabbare , kan du dubbla din nuvarande mängd motion . Detta skulle kunna innebära att få i två pass per dag ( en på morgonen och en på kvällen , till exempel) eller intensifiera svett sessioner för att bränna tillräckligt med kalorier för två träningspass . Ett utmärkt sätt att bränna fett snabbt utan överdriven det är genom intervallpass , där man upprepade gånger omväxlande utövar i måttlig takt under några minuter med intensiv träning i 30 till 60 sekunder . Addera Friska Övervakning vanor

Utveckla och hålla sig till sunda vanor är avgörande för snabb viktminskning . Du kan börja med att rensa ditt kök och skafferi av sockerhaltiga eller gödning livsmedel ( vad som helst med mer än 5 g socker per portion bör gå ) för att undvika frestelser . Vistas ockuperat för att undvika meningslösa mumsa kan också bidra till viktminskning. Öva mindful äta : Ät inte stå upp , bara när du sitter , och från en tallrik . En av de mest användbara viktminskning förstärknings taktik är att hålla en mat dagbok där du kan skriva ner allt du äter och hur många kalorier i varje livsmedel . Detta bör ge dig en tydlig bild av vad du äter , och bidra till att förhindra överätande genom att ge dig en känsla av kontroll och ansvarstagande i förhållande till din vikt . Väg dig varje dag för att följa framstegen och se om din nuvarande viktminskning taktik fungerar . Addera