1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rättsmedel för Viktkontroll

Att upprätthålla en hälsosam vikt minskar risken för viktrelaterade sjukdomar som diabetes , artrit , hjärtsjukdomar och vissa cancerformer . Ditt blodsocker är lättare att kontrollera om du är på en hälsosam vikt kolesterol och blodtryck . Att undvika oönskad viktökning eller viktminskning kan uppnås genom att införliva åtgärder som hjälper till att kontrollera din vikt . Att äta en hälsosam kost

ge din kropp med hälsosamma , näringsrika livsmedel , kan hjälpa till att kontrollera din vikt . Din kost bör innehålla en kombination av kolhydrater , protein , fett och fibrer . Enkla kolhydrater som vitt bröd och vitt ris bör helst bytas med komplexa kolhydrater såsom fiberrika, hela korn bröd och brunt ris . Komplexa kolhydrater orsakar inte spikar blodsocker och smälta långsamt , därför ger långvarig energi . Protein , kroppens byggstenar , bör komma från magert animaliska källor som kyckling , fisk och kalkon , och från vegetabiliska källor som bönor och baljväxter . Fett , som främjar vitamin absorption och cellmembranfungerar , bör komma från omättade källor såsom oliv -och rapsolja. Transfetter och mättade fetter , som finns i kakor , tårtor , smör och kokosolja, bör undvikas .
Motion

Bibehålla en hälsosam vikt genom att få regelbunden motion . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters konditionsträning per vecka . Centret säger också att hela kroppen , bör styrketräning övningar göras två gånger i veckan . Konditionsträning såsom löpning , promenader, simning och cykling bränna kalorier , medan styrketräning övningar såsom armhävningar , utfall , bicepscurl och bänkpress skapar muskelvävnad och öka din vilande ämnesomsättning hela dagen .
< Br >
Portion kontroll

att äta hälsosam mat kommer inte att behålla din vikt om dina portionsstorlekar är för stora eller för små . Webmd.com säger att en enda portion av kycklingbröst bör inte vara större än en kortlek . En bakad potatis bör vara storleken på en datormus och 1 msk . smör, bör margarin eller salladsdressing vara större än en poker chip. Restaurang delar är större än någonsin , och kan behöva halveras eller inkvarteras att göra standard - storlek delar .
Stresshantering

Hantera din stress hjälper till att kontrollera din vikt . Enligt Natural Health hemsida för kvinnor , höga stressnivåer stimulerar frisättningen av kortisol i kroppen . Kortisol är ett stresshormon som utlöser sug efter fet , ohälsosam mat , vilket leder till viktökning främst runt mitten . Fett lägger sig runt midjan eftersom den ligger nära levern , vilket snabbt kan använda den för att omvandla den till energi om det behövs . Stress kan hanteras genom att träna yoga , delegera ansvar och uppgifter på jobbet och tar tid att andas djupt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom