1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att behålla Snabb viktminskning

Många dieters följer ett välbekant mönster där de börjar en ny diet , förlora flera pounds snabbt och kämpar för att sprida överskott återstående vikt . Misslyckandet med att upprätthålla snabb viktminskning är både fysiologiska och psykologiska ursprung. Efter att ha förlorat i vikt , din dagliga kalori behöver minskar , men du kan fortfarande känna mycket hungrig , så att du måste upp i vikt eller sluta förlora extra pounds . En del människor tappar motivationen till kost och motion efter flera veckor . För att upprätthålla snabb viktminskning , skapa en konkret plan för att gå ner i vikt och behålla den . Instruktioner
1

Ställ en långsiktig viktminskning mål . Skapa ett antal mindre mål som du kan uppnå på kort sikt för att hålla dig motiverad att gå ner i vikt . Överväg att göra mål om sunda matvanor , sluta dåliga vanor eller utövar oftare . Sätt upp realistiska mål som kan uppnås med ett visst slutdatum .
2

Bestäm din dagliga kalori behov med hjälp av en kaloriräknaresom tar hänsyn till din längd , vikt , kön och fysisk aktivitetsnivå . Bränna 1000 kalorier mer än din dagliga intaget för att förlora 2 pounds per vecka , enligt Mayo Clinic . Skapa en 1000 - kalori underskott genom en kombination av kostförändringar och ökad motion . Addera 3

Införliva hälsosam , kalorifattig mat i din kost . Välj livsmedel med en låg energitäthet , vilket innebär att de har relativt få kalorier per gram. Ät tre portioner vardera av frukt och grönsaker, 3 uns av fullkornsprodukter, mindre än sex gram protein och 3 koppar nonfat mejeriproduktervarje dag .
4

Ät frukost varje dag för att öka din ämnesomsättning . Välj fullkorns livsmedel, såsom havregryn eller bovete , och en proteinkällasom t.ex. jordnötssmör för att hålla energinivån hög .
5

Införliva täta motion i din dagliga rutin . Motion i måttlig intensitet i minst 30 minuter per dag . Välj roliga aktiviteter som får hjärtat att slå snabbare och få dig att svettas . Rask promenad , simning , dans , steg aerobics , jogging eller cykling är måttlig intensitet verksamhet som främjar viktminskning . Variera din rutin för att hålla dig motiverad att gå ner i vikt .
6

Gå med en viktminskning stödgrupp , som University of Chicago Medical Center antyder . Dela dina erfarenheter med andra personer i gruppen för att få goda råd om att förlora vikt snabbt . Hitta en gruppmedlem att agera som din träningskompiseller diet drivkraft . Använd stödgruppenresurser för att hålla förlora vikt i en jämn takt .
7

räkna om den beräknade dagliga kalori behov efter att ha förlorat 10 till 15 pounds . Din kropp sannolikt behöver färre kalorier , vilket innebär att du måste äta mindre eller träna oftare för att skapa en 1000 - kalori underskott varje dag .
8

Undersök dina matvanor och motion rutin om din viktminskning saktar . En del människor tappar motivationen efter de första veckorna av en diet . Identifiera problematiska vanor , såsom emotionell äta eller äta av tristess , som hindrar din framgång viktminskning . Hitta områden där du kan öka din fysiska aktivitet eller skära kalorier för att hålla dig på rätt spår . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom