1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dieter för osteopeni

Osteopeni är en uttunning av skelettet som är mildare än den som finns i benskörhet . Villkoret är ett steg mot osteoporos, och kost spelar en viktig roll för att bromsa utvecklingen av minskande bentäthet. Diet är inte det enda behandlingsalternativ för osteopeni . Motion och kosttillskott kan också användas för att bromsa ben gallring när diagnosen detta villkor . Kalcium

Inkludera minst 1000 mg kalcium per dag om du är mellan 19 och 50 . Lägg till ytterligare 200 mg efter 50 års ålder . Mjölkprodukter är bra källor till kalcium , men du kan även använda grönsaker till öka din kalcium . Använd gröna bladgrönsaker som grönkål och grönkål som ett alternativ till mejeri källor till kalcium .

Lägg till lite variation till din diet med tofu och baljväxter , som är källor till protein och kalcium . En kost som har gott om variation är mycket lättare att hålla sig till än en som använder samma mat om och om igen . Håll koll på de milligram kalcium som du får från mat källor varje dag .

Sura livsmedel

En sur kost gör att kroppen tar kalcium från skelettet för att få pH-balansen i kroppen till ett normalt tillstånd . En kost som innehåller mer kött och mindre gröna bladgrönsaker orsakar detta tillstånd uppstå . En naturlig meny med grönsaker och frukter är mer basisk och inte ge upphov till att ta kalcium från ben . Lakning kalcium från ben leder till gallring som finns i osteopeni . Så småningom leder detta fortsatt gallring till benförlust och osteoporosis.A kost som innehåller mer grönsaker än kött hindrar den sura tillstånd i kroppen , vilket leder till kalcium förlust . Välj sojaprotein för din diet ett par gånger i veckan , vilket också kommer att öka ditt kalciumintag samtidigt . Addera Kosttillskott

Kosttillskott är en viktig del av en osteopeni kost . Det kan vara svårt att få tillräckligt med kalcium i kosten genom mat källor ensam . Mat är det bästa sättet att få kalcium , men kompletterar se till att du får tillräckligt .

Läs dina komplettera etiketterna noga så att du förstår hur mycket kalcium du faktiskt får . Det nummer som du bör uppmärksamma på etiketten är det elementärt kalcium . Detta antal kan skilja sig från den totala vikten av tillägget. Totalvikten inkluderar fyllmedel och andra ingredienser i tabletten . Titta på den procent av det dagliga värde för att ta reda på hur mycket kalcium är i tillägget . Detta är baserat på 1000 mg kalcium per dag som det dagliga behovet . Du kan behöva göra vissa justeringar baserat på dina egna krav . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom