1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är hälsosamma sätt att gå upp i vikt ?

Gå upp i vikt utan att skada din kropp kräver en ökning av mängden kalorier du förbrukar varje dag , högre kolhydrater konsumtion och minska intag av mättat fett . Enligt "The Body Sculpting Bible Män, " målet att gå upp i vikt är att förse kroppen med tillräckligt med kalorier för att få extra pounds utan att ladda upp på skadliga fetter och konserveringsmedel . Calorie Öka

Det rekommenderade dagliga intaget av kalorier för män är ungefär 2.500 och 2.000 för kvinnor . Du bör konsumera 500 fler kalorier per dag för att bulk upp . Din kaloriintaget bör öka med 500 varannan vecka - men inte högre än 3.500 kalorier per dag . Dina måltider bör öka till sex måltider om dagen och bör ätas vid ungefär samma tid varje dag . Dina kalorier bör spridas ut jämnt , med frukost på ca 500 kalorier och din sista sent mellanmål på cirka 300 kalorier .

Kolhydrater

Kolhydrater ger energi till din kropp , och när konsumeras i massa mängder kan orsaka viktökning . Enkla kolhydrater finns i raffinerat socker och frukt snabbt ger energi men ger lågt näringsvärde . Konsumerar enkla kolhydrater fyller inte upp dig , och du kommer att behöva äta mer mat för att känna full . Enkla kolhydrater orsakar dina insulinnivåer att stiga och anses farligt om du är diabetiker eller borderline diabetiker . Komplexa kolhydrater finns i fullkornsbröd och pasta , havrekli , havregryn och i grönsaker som potatis och majs . Komplexa kolhydrater tar längre tid att bryta ner i magen och du känner dig mätt längre perioder . När du skapar din dagliga måltider , bör din stärkelse ( kolhydrater ) delen vara högre än ditt kött och nonstarchy vegetabiliska portioner .
Mättat fett

Mättat fett inte orsakar viktökning , men det är inte hälsosamt , eftersom det kan leda till fetma , högt kolesterol , diabetes och hjärtsjukdomar . Enligt experterna vid Mayo Clinic , kan mättat fett finns i rött kött, fågel , mejeriprodukter och smör . Begränsa din konsumtion av fet mat genom att ersätta dem med hälsosamma alternativ . Om du vill ha protein utan kött , är en frisk ersättare som ger ytterligare näring omega - 3 -fettsyror och protein fisk . Protein är en viktig ingrediens i muskeluppbyggnad och vävnadsskada reparation . Omega- 3 -fettsyror stöd i att sänka ditt kolesterol och högt blodtryck . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom